[...] co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) / staraj sie jesc kasze ryz albo makaron i najlepiej bez tluszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g B: 29 T: 11 W:76 KCAL 522 -------- 15:20-16:30 TRENING -------- 17:00 makaron 125 g kurczak 125g banan 200g B 43 T [...]
Dzisiaj : 50 min biezni - przez 40 min na 10,5 ostatnie 10 min na zmiane 10,5 z 15 :) rozciaganie. Dzisiaj bardzo fajnie mi sie biegało :D 1. placek owsiany - 2+1 , płatki owsiane= miałam 20 min na zjedzenie i ubranie sie i nie zdazyłam nic z warzyw dodac :/ 2. ryz, kurczak
[...] ---------------- 14:00 Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g B: 29 T: 11 W:76 KCAL 522 -------- 15:20-16:30 TRENING -------- 17:00 makaron 125 g kurczak 125g banan 200g B 43 T : 5 W : 137 [...]
tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry
Jest fatalnie, ale poprawimy. Czytaj cały czas. -> rano po przebudzeniu - kreatyna. Jeśli się już bawić w dekstrozę, to co najmniej dawki 40g. Z drugiej strony zamiast dekstrozy dałbym Carbo (30-40g - gramaturę ustalasz Ty). -> 1. posiłek mi się kompletnie nie widzi: mleko, makaron, marchew i rodzynki Daj od 120-150g płatków owsianych, ze [...]
[...] jest moje pierwsze danie :P 2. nie wiem, czy uda mi się dostać twarożek chudy 3. to warzywa zostawiam. a jabłko, banan? sam nie wiem, czy się redukować, czy budować... 4. kurczak jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed treningiem, bo ma niski IG 5. wiem, że na noc nie [...]
[...] dziś: 1. grahamka, spory kawał jakiegoś mięcha pestki dyni 2. serek wiejski, pestki dyni, sok jabłkowy - niesety wkradł się tutaj :) 3. serek wiejski, pestki dyni 4. kasza, kurczak 5. 1/4 grapefruita, no i znów baton matriks (jakoś nie mam ochoty na szykowanie posiłkow potreningowych i idę na łatwiznę, choć to może nie za dobre rozwiązanie - nie [...]
[...] warzywa. Czasem płatki fitnes z mlekiem.Kawa zbożowa Ricore. Drugie śniadanie: kanapka z wądliną, serem, warzywka jakieś. Jabłko Obiad:różnie. Schabowy, kurczak, ziemniaki,mintaj/panga, ryż. Z warzywami.Naprawde różnie:) Podwieczorek: owoc Kolacja: dwie kromki Wasa z czymś : wędlina, ser. Grejfrut lub jabłko Po posiłkach piję [...]
Rano daj płatki + jaja\ serek wiejski potem kanapeczki z szynka z kuraka najlepiej i pomidorki Obiad ryż, kurczak , inne mieso Po treningu daj ryż, Na noc pleka nie pij
[...] jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal oliwa z oliwek 20g = 180 kcal Wartość ogólna 571 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w [...]
[...] BEZ SŁODYCZY!!! Dieta: 1. owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona: 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min [...]
[...] CO JEM: - sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, twarożek, cebulka : o, czasem dżem, czasem musli) - banan/jabłko/gruszka jogurt naturalny - obiad (ryż, makaron kasza, kurczak - pierwsze trzy z ważywami, sosem, cynamonem, a kurczak tez czasem wrzucony do ryżu) - kolacji nie jadam, wrzuce tylko jakiegoś banana, po godzinie 19 staram sie już [...]