06/08/2016 DNT BTW 130/60/190 Dnt, korzystanie z pięknej pogody:-P Z aktywnosci ok 15km spacerowania. Miska: Kurczak (marynowany w kurkumie, imbirze,papryce ostrej, czosnku) z mango i mleczkiem kokosowym mnie zachwycił. Będzie się pojawiał często. /SFD/2016/8/8/ef4520d9746b44bb9a8f1836f6ed2674.jpg [...]
[...] słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g kcal 772 b 32 w 6 T 69 g IV posiłek ( po treningu) shake z bananów + 40g wpc kcal 387 B 31 W 61 V posiłek godzine po kurczak 150g ryż brązowy 50g kcal 337 b 35 w 38 t 5 VI posiłek ser twarogowy tłusty 250g Olej lniany 10g Masło orzechowe 100% 30g kcal 735 b 48 w11 t55 Łącznie Kcal 3700 [...]
[...] się lekko zmieniła. Do diety podchodzę teraz na luzie, liczę kalorie, makro i kombinuje z ciekawymi przepisami byle wszystko się zgadzało - nie ma monotonności w postaci ryż/kurczak/brokuł - choć wcale nie nieguje takiego posiłku, ale osobiście brakowało mi powiewu świeżości :-D Co do samej diety dziś wyglądała ona tak : I posiłek (po treningu) [...]
[...] dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane finanse na cykl - brak [...]
[...] śmietanie 30,wiorkach kokosowych, serze zoltym, plesniowym i miesie glowanie wolowina B- 145g T-180g W-25 Na zbilansowanej opartej na jajkach, oliwie z oliwek, drobiu (kurczak, indyk) ryżu, kaszach, czasami naleśnikach i twarogu B-150g W-250g T-80g Ktora z tym dwóch koncepcji wydaje się lepsza? Co do mnie to nie lubię tlustych mies jak [...]
[...] Arbuz i Magnum Double Peanut Butter /SFD/2016/8/9/82dc94794f484d5394d1cd033f7e6104.jpg /SFD/2016/8/9/f383b93938b74f7797f5f1ae8cd5422f.jpg Spaghetti z kurczakiem, warzywami i sosem pomidorowym + tosty z grahama i jogurt ze zmiksowanych truskawek i borówek /SFD/2016/8/9/be890a607fda469ea40f5e32655b62ae.jpg [...]
[...] to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu patrze ile juz danego dnia zjadłem (licze na bierzaco i to czego brakuje to dokladam w [...]
Przeczytaj art który wstawiłem a będziesz wiedział jak zamienić. Białko to nie tylko kurczak ,masz jeszcze inne źródła białka np jajka ,ryby ,czerwone mięso ,twaróg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym jest gainer... A więc zacznijmy od początku. Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku, tutaj nie można mówić o efektach bo czy pytalibyśmy o efekty gdybyśmy mówili o kurczaku z ryżem? Chyba nie ;-) A krótko mówiąc gainer to jest właśnie takie kurczak z ryżem w proszku, a raczej nawet bardziej porównałbym gainera do żelków (słodycze) z [...]