kurczak

[...] Prosze o ew. wskazowki: Wyniki z zaczerpniete nieco z serwisu potrenigu.pl Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 50g Mleko 230g Chleb 80g Słonecznik, nasiona 10g Gotowana pierś kurczaka 60g Awokado 20g Krakowska sucha 10g Pasztet rybny 20g 2 sniadanie 13:00 jajo kurze piers kurczaka 40g mandarynka fistaszki 25 g pozniej jakos jablko, bylwm poza [...]

Chloru raczej nie brakuje, Fosforu w jogurcie porannym, Magnez? moze by tak razowe zamiast zwyklego na IV posilek, Wapn- Jogurt, Potas? z tego co wiem kurczak, sód no to sól, wiec chyba nie brakuje.

[...] w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna 13:00 3 jogurt naturalny 16:00 4 ryz + tuńczyk / ryba + warzywa / warzywa + kurczak(lub filet) trening (ewentualnie przed jeszcze odrobine węgli, np bakalie) 20:30 5 wpc + lecytyna 22:00 6 twaróg chudy

[...] do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka ale raczej 80% jest to kurczak. ostatni posiłek zazwyczaj wpycham coś żeby dobić do zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de36c56bb4a4f4b8522669d4d0832cc.png

[...] siatkówka 1/2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:produkty mleczne typu płatki lub kanapki z mięskiem/żółtym serem i warzywami Co lubisz jeść na obiad :ryby,kurczak,ryż Co jako przekąskę :słone paluszki, orzechy Co jako deser :ciasta, ciasteczka,lody Stan zdrowia :prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia w [...]

1.Pełna dieta, nie tylko "kurczak w proszku" o którym nic nie wiesz, poczytaj tematypodwieszone. 2. Nie lepiej zapisać się na zapasy, judo jiu jitsu czy coś ze stójki? 3. Jaki masz tego cel, dobrze wyglądać? To trzeba całe ciało ćwiczyć :-)

Hmm kurczak pewnie w panierce, zdrowiej by było kanapki ale zrobisz jak uważasz, tym bardziej, że masz chyba za darmo.

kurczak, twaróg, twaróg, masło orzechowe. Dla mnie jałowo i podejście takie typowo kulturystyczne z kiedyś. Z tą czystą beztłuszczową masą to też dość ciężko :-D

[...] staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty wysokobialkowe ale zdazaja sie [...]

7.30 - 100-150g owsianych + 30g bialka 10.30 - 2 jajka/50g szynki + pieczywo razowe 13~ jw 16.00 - ryz/ziemniaki/makaron ok. 150g + wolowina/kurczak ok. 200g + jakas surowka 18~~ trening 19.30 - 50-60g carbo, 20.00 - 30g bialka + 2-3 jajka, jakies ogorki/pomidory

Czyli wyglądałoby to m/w tak: Posiłek I - 6.45 - 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek II - 9.40 -pierś z kurczaka + chleb czarny -surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół -garść orzechów włoskich Posiłek III - 12.00 -łosoś / makrela / kurczak /indyk -brokół / kalafior -oliwa z oliwek ***TRENING*** Posiłek IV - 16.00 -pierś z [...]

[...] ? Dobra dieta jest praktycznie niemożliwa w moim przypadku , chodze do szkoły codziennie kończę o innej porze raz mam na 12 raz na 7 i trudno o regularne posiłki o określonej porze . Staram sięjeść6 posiłków dziennie w tym dwa duże typu kurczak z ryżem i warzywami . Na wieczór oczywiście twaróg z oliwą albo jajka z orzechami czo coś tego typu .

Poniedziałek intak naprawdę ostatni jeszcze normalny tydzień :) dziś węgle niziutkie tylko 50gr płatków na śniadanie reszta posiłków kurczak z ogórkiem 2x 30 cardio i trening klatki na linkach i maszynach z nastawieniem na pompę chodź o ta trudno przy takim makro :p /SFD/Images/2015/9/28/a94f7e8dd9eb4053a2eaa2c21504327f.jpg

[...] i pojechałem na popołudnie do pracy zrobiłem mocny trening i aeroby od dziś powrót do szarej rzeczywistości czyli Ketoza bo zaraz puchar polski wszystkie 6 posiłków to kurczak z brokułem i ogórkiem i w 3 posiłkach po 20 gram masła z nerkowców. Trening poleciał obwodowy mały ciężar duzo powtórzeń i 30 min aerobow Zmieniony przez - Rafal7MP [...]

[...] orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak

[...] raz w tygodniu jest stratą czasu. Ok teraz skrotowo na reszte pytan: 2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening 3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka -oczywiscie nie naraz W jakich ilosciach dowiesz sie z linka ktory podalem wczesniej. 4) Częsciowo Ci juz odpowiedzialem na to pytanie [...]

[...] zdrowych tłuszczy II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g( jesli musza byc kanapki to daj Razowca ) Margaryna Kama 15 g Wywal Ser Edamski tłusty 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117, Napewno w tym posiłku jest 1200kcal ?? Godz. 11:30 Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i [...]

@stojeden nie łatwiej i raczej nie taniej, mięso wymaga obróbki termicznej co wymaga czasu poza tym ze 100 dodatkowych gram kurczaka będzie ok 20g białka a cycek kosztuje dajmy na to 16zł/kg szybko licząc wychodzi że 1kg białka będziemy mieli za 80zł za tą kwotę spokojnie kupimy kilogram białka serwatkowego. Oczywiście jestem zwolennikiem Twojego [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

[...] T – 2; 335kcal Pomidor B – 0; W – 1; T – 0; 5kcal Obiad: # # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B – 5; W [...]