[...] na ogół jest takie że przy takiej ilości powtórzeń , ostatnie jest prawie wyciskane. Jeśli chodzi o odżywianie : - 6:00 twarożek chudy 250g - 9:00 serek wiejski - 14:00 kurczak 250 ( na ogół łudko bez skóry) 100g kaszy gryczanej - 19:00 twarożek , serek wiejski + 0.5l soku z warzyw ( ręcznie robiony) W zasadzie to wszystko . Widzę że moja [...]
[...] - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), Białka: z chudych mięs (głównie wołowina i kurczak), jaja, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowa po treningu + białko na noc) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - W przeciągu ostatnich [...]
[...] często) raz w tygodniu, ok. 50 minut ćwiczenia aerobowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami (najczęściej banany) Co lubisz jeść na obiad : spaghetti / kurczak /ryż / pierogi Co jako przekąskę : batonik / owoc / jogurt Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 110 cm Biceps - 37 cm Odżywianie (dziennie, ogólnie, to czego staram się trzymać) Sniadanie - 3 kromki ciemnego pieczywa z serem, wędliną, twarożkiem itp. Obiad - ryż, kurczak, warzywa, od czasu do czasu pozwalam sobie na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, [...]
[...] V posiłek godz. 19.00 Jogurt 0% - 125g Ser biały chudy - 30g Brokuły - 200g Ziarna słonecznika - 20g Razem 273 kcal/B-23/WW-22/T-10 VI posiłek godz. 21.00 Pierś kurczaka - 100g Co wszystko razem daje 1828 kcal/B-157/WW-178/T-49 Tak jak wyżej już wspomniałam obcięłam białka do 2g/kg co też nie pomogło. Nadal patrzę na jedzenie i [...]
[...] Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem;) Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z warzywami Co jako przekąskę : jogurt z rodzynkami/orzechami Co jako deser : raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak możliwości zakupu twarogów, [...]
[...] inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o prvi). Miesiąc byłem na diecie redukcyjnej zakupionej od portalu „potreningu.pl”, lecz z względów finansowych musiałem zaprzestać kupowania dalszych planów oraz drogiego jedzenia jakim jest codzienny kurczak. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dość taniej i przyzwoitej diety oraz wszelkich porad. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Artur
[...] co da się zrobić szybko * obiad: zupa jarzynowa (różnie, brokułowa, kalafiorowa, porowa itd), ryż/kasza z mięsem (czasem gotowane, czasem smażone - wiem, wiem), z reguły kurczak lub wieprzowina, sałatka (przeważnie z selera, bo lubię) * kolacja: to co na obiad (robię więcej by zostało do podgrzania) * do picia tylko woda niegazowana, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po każdym treningu jak i przed rozciągam sie (w ramach rozgrzewki; w szkole będę miał z tego sprawdzian) brzuszki, pompki, drążek, skakanka według tej strony (program 300 brzuszków) ---> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/ dodam jeszcze że jem mało mięsa (kotlety, kurczak, kiełbasa i tyle ;pp) znaczek "/" znaczy "lub"
[...] porównaniu do tego co jest na obrazku - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z [...]
[...] 2x w tygodniu zajęcia ''fitness'', bieganie ale niezbyt regularne (1x w tyg, czasami więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony, kurczak Co jako przekąskę : owoce,johurt naturalny Co jako deser : wszystko co słodkie:) problem z ograniczeniem się do jednej porcji, dlatego wystrzegam się, niestety [...]
[...] ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez suplementacji ale i bez znacznych wyników rozgrzewałem organizm trzy [...]
Witam po 2 tygodniach przerwy postanawiam wrócić do dietki. Od lipca do listopada udało się obciąć 24kg fatu!!(tak wiem że to zbyt dużo powinno być 20kg ale trudno ;)). Ze względu na to, iż na koniec ostatniej redukcji ciężko już schodził fat postanowiłem dorzucić spalacz, oraz witaminki ze względu na mała ilość warzyw. Suplementacja: Thermo Speed [...]
[...] 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
[...] cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia) Obiad 1 duży befsztyk, sałata i brokuł 6-13 dzień sobota Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka Lunch 1 kurczak, sałata z olejem i cytryną Obiad 2 jajka na twardo, 1 duża marchew 7 dzień Śniadanie Kubek herbaty bez cukru Lunch 1 kawałek chydego grillowanego mięsa, 1 świeży owoc [...]