kurczak

odrazu po treningu 1g/kgmc powinienes dostarczyc weglowodanów prostych a godzinke po treningu zjesc pełnowartosciowy posiłek czyli np. ryz+kurczak

[...] to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej makreli dałbym 150g twarożku + 15ml oliwy

[...] na funkcjonalność więc wszystkiego po trochu ;-) Z warzyw brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, czasem rzodkiewka, także nie opieram się na jednym produkcie, z mięsa kurczak, wątróbka z kurczaka, co 2 dni zamieniam na 150G makreli zamiast kurczaka z oliwą, przez ostatnie 2 miesiące redukowałem na tym jadłospisie (obecny jadłospis różni [...]

to ja mam ziemniaki kurczak na butelce plus salatka :-)

poszedł cały kurczak i 500 gram ziemniaków:-)

[...] 8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka 10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem 12:00- twaróg i jakiś serek 14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, kotlet lub kurczak i pomidory, ogórki 16:00- znowu kanapki tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 250g piersi, 30g orzechów 2. 250g Piersi z kurczaka 3.- 4. 250g mixu mięsnego (ryba, kurczak) 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 3g wit C. 2g o3 NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień zielona herbata Na noc melisa

[...] gdzie wifi jest płatne 2 Euro za godz.... }:-( Koleżanka będzie mi wieczorem iphona swojego pożyczać, to jakoś przeżyję. Miska czysta, nawet kolację tu zjadłam: wątróbka, kurczak i sałat 3 rodzaje. Jest tu jakiś basenik, w którym 5 osób może się zmieści, jest też siłownia, a w niej ponoć rowerek stacjonarny... |-) Z tego wszystkiego będę [...]

[...] jestem tylko z pierwszych dwóch. Trzeba popracować nad kondycją, oooooj trzeba @-| miska 1. jaglana z owocami (banan, borówka amerykańska) i jajkiem trening 2. maliny 3. kurczak pieczony (udko ze skórą), parboiled, sałatka 4. jaglana z łososiem wędzonym 5. zapiekanka z karkówki, razowiec, sałatka + warzywa: sałata zielona, szpinak, [...]

przed treningiem najlepiej coś w stylu kurczak ryż, podczas treningu pij wode z cytryną i miodem bądź suplement do stosowania podczas treningu, po treningu banan+Ryba+ciemny chleb

posiłek 2 i 3 czyli w tym wypadku soczewica i kurczak będą zmieniane pomiedzy (miesem i rybami) ale wczoraj tak jadłem dla urozmaicenia banan jest tuż po treningu na kolacje tylko pół twarożku a oto przepis co zamierzam dziś zjeść bo jest po śniadaniu i obiad z wczoraj mi został wiec raczej uchybień nie będzie. dziś nie jem orzechów, bo mam [...]

[...] kokosowy, chociaż staraj się tłuszcze w zdecydowanej wiekszosci spozywac na zimno. Jak stoisz z warzywami? Owoce to nie tylko banan i suszone rodzynki. Gainer jeśli już - spożywaj po treningu. Dorzuć do diety rybę, tłuste mięso - nie tylko kurczak. Osobiście nie widze potrzeby jesc aż tyle węgli. Reszte korygował bedziesz już na bieżąco.

potreningowo kurczak w carry, makaron pełne ziarno i troche kepuczu:) i idę w potrengową kimę:D

mmmiodzio obiad :} kurczak z fetą i szpinakiem i młode ziemniaki to jest to :D

od odzywki taniej kurczak wychodzi a sie jeszcze najesz min dobrze :)

ogór ukiszony, pomidor, chleb ziarnisty, kurczak

To zależy od danej osoby, ja np nie lubie bo nie mam siły trenować z odpowiednią intensywnością, jeśli Ci to pasuje to czemu nie, 3360 trochę sporawo jak na te parametry myślę że w granicach 2800 powinno coś być jak redukujesz. Nie wiem co wg Ciebie znaczy idealnie, na pewno to nie musi być 5 posiłków ryż + kurczak.

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

Ryż, kurczak, pomidor i co to to zielone trawa %-) ? a i rodzynki widzę jeszcze - dobrze trafiłem ? A jak tak to patrz na to co w Niedziele miałem po treningu : http://imageshack.us/a/img823/1927/di90.jpg 400 gram ziemniaków pieczonych w piekarniku i szaszłyczki z : - cukinia, - cebula, - papryka czerwona, - papryka zielona, - wołowina ( rostbef [...]

[...] Ok napiszę wam co jem... Śniadanie ok godz. 11 płatki owsiane z jogurtem naturalnym, godz 14 kanapka dwie kromki ciemnego chleba z serem lub salami, potem godz. 17 obiad (kurczak, tarta warzywna lub takie inne), potem właśnie trening i jem okolo 21 sałatke albo twaróg z jogurtem.. Źle? za dużo jem? ktoś mi zasugerował, że za mało i już sama [...]