kurczak

Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]

[...] 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Makaron (125g),Jabłko,Mięso z ud kurczaka (145g) Olej Lniany (5g) 5. Makaron (125g),Jabłko,Mięso z ud kurczaka (145g) Olej Lniany (5g) 6. Twaróg Chudy (160g), Orzechy włoskie (25g), Żółtka (2szt), Olej [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

[...] swoją diete. Można znalezc. B 180 W 400-450 T 70-90. Warzyw nie wliczam do bilansu a jem ich sporo. W skrócie jem 4 wory ryzu, 100 owsiany/pl. ryzowych z białka to mięcho kurczak indyk jaja i ryba, tłuszcze oleje kok. wiórki pestki z dyni. Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 22:06:52 Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 [...]

[...] owocami - kilka sztuk, a bazować lepiej na świeżych owocach. Np. cytrusy mogą pomagać w redukcji - mandarynki, grejpfruty - warto po nie sięgać. Urozmaicaj rodzaje mięs - kurczak nie ma wszystkich witamin pod dostatkiem; to samo ze źródłami węgli (zamiast ryżu ziemniaki, kasze itp.). Nie znalazłam wzmianki o rybach - tłuste warto jeść 2-3 razy [...]

Zapomniałem właśnie dodać, że kurczak będzie zamieniany z krówkami i rybami dla zbilansowania i warzywa również nie bedą tylko te "z pately". Dzięki za rady, pozdrawiam :*

Sobota-10.12-Roztrenowanie Koniec roztrenowania...Od poniedziałku masa Dzisiaj z rana zrobiłem fotki i pomiary,Przemo zadowolony z mojej formy i spokojnie możemy ruszać od poniedziałku z dodawaniem kalorii i z nowym planem. Waga pokazała 82kg więc -3kg,w pasie 75cm a reszta wymiarów bez zmian lub minimalnie na minus. [...]

za duzo platkow owsianych, czemu tylko bazujesz na tym ? nie lepiej tego kurczaka dac przed lub po treningu niz rano? a rano wystarczy zwykla jajecznica na boczku, cebulii czy czymkolwiek tam chcesz, za duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka [...]

[...] leucynę do posiłków aby podbić jej zawartość, ale nie jest to konieczne przy adekwatnie zbilansowanej diecie redukcyjnej i doborze jakościowych produktów. Wiedz również, iż kurczak nie ma ''najlepszego'' aminogramu aminokwasów tak więc nie bazowałbym jedynie na drobiu tylko elastycznie dobierał źródła białka. Np: wołowina czy jaja mają wyższy [...]

Mielonego w paczkach. Tłuste mięsa to również wielonienasycone jak i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zerknij okiem koleżanko. http://www.sfd.pl/t1131895.html Btw. Ja również spędzam czas poza domem ( każdy ma obowiązki ). Uwierz, że kurczak to nie jedyne wyjście :-)

[...] albo fastfoodów. Wywiad zrobiony był, opisałam swoje nawyki, zrobiłam badania. A jeśli chodzi o zamienniki...wyglądało to tak: 1 posiłek jajka/białko w proszku. 2 posiłek kurczak/indyk, ryż/makaron. W ten sposób było to rozpisane + gramatura. Nie miałam w diecie w ogóle pieczywa (mogłam tylko wafle ryżowe zamiast makaronu czy ryżu), żadnych [...]

DObra , a jest tez teoria dla ektomorfików zeby nie układac sobie diety typowo kulturystycznej ryż owsianka kurczak itp tylko jesc tyle zeby miec nadwyżke kaloryczną i trzymac białko. co o tym sądzicie?

więc wieksze przyrosty zapewni mi dieta typu kurczak ryz itp niż jedzenie poprostu dużo z utrzymaniem białka? A co myslisz o dołozeniu sobie jakiegos '' deseru'' 15-20 min po posiłku potreningowym? bo słyszałem tez taką teorie

Wyrzuciłem majonez, tuńczyka i dżem. Dodałem na kolację do twarogu jogurt naturalny. Kurczak też podmieniony. Wychodzi na to że białko by było tak jak doradziłeś, natomiast ta ilość kalorii zmalała sporo. Nie wiem czy 2000 kcal wystarczy przy takim wysiłku co mam... /SFD/2017/1/17/89e99ab48d5840c4b8b3e4651a41cb94.jpg

bialko = kurczak, jajka itp.

[...] Dieta 1 omlet B:52 W:3 T:56 kcal: 725 8 całych jaj, 20g masła, 200g brokuł, przyprawy, pomidor /SFD/2017/2/20/c5dfe23789044b6f840c79f33df3cf96.jpg 2,3,4,5 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630 100g ryż basmati, 250g kurczaka, brokuły, kapusta kiszona, passata pomidorowa /SFD/2017/2/20/e48b10a3ca6f437fa7015cc2be27cf2e.jpg 6 [...]

6 tys kalorii to jak prawdziwy pro %-) Pokombinuj z posiłkami zapewne poza tym ze zmieniasz produkty typu ryż - makaron , kurczak - Wieprz to dania zapewne się nie zmieniają .

[...] orbitreku. Dieta 1 Jajecznica B:52 W:3 T:56 kcal: 725 8 całych jaj, 20g masła, cebula, szczypiorek, ogórek /SFD/2017/2/21/b875cd6689db4bd2bf3b4b93c98f73be.jpg 2,3,4 Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630 100g ryż basmati, 250g kurczaka, papryka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula, passata pomidorowa [...]