kurczak

Po prostu musisz umieć liczyć wagę ugotowanych rzeczy :) Musisz wiedzieć ile będzie warzył kurczak po ugotowaniu w stosunku do tego przed, tak samo ziemniaki itp

Monotonnie. I jak pisałem - wegle na noc, tłuszcze z rana. Z rana prędzej wegle się odloza (kortyzol rano wysoki), a na noc wspomogą potreningowa regenerację i zapewnia budowę mięśni podczas snu. Na pewno wrzuć inne jedzenie, bo 3x kurczak z ryżem... Kasza, kartofle to też wegle jak ryż...

[...] naturalnego (gęstego) oraz bananów. /SFD/Images/2015/11/5/76f4d6d284c748b4a3e297e3f3b869e0.jpg /SFD/Images/2015/11/5/e46cb8a8cb474d11b96e5f38f540c2a9.jpg 2,3,4.Makaron (75g),kurczak (200g),Olej Lniany (10g) /SFD/Images/2015/11/5/4710107a8e0d41dfb6be96b71cc3487b.jpg 5.Twaróg(200g),Tutti 0%,Orzechy (40g) Suplementacja Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz [...]

[...] 240 fasola czerwona+170 g jabłko+30 g mąka ryżowa+25 g kakao+2 jajka+3 białka+10 g WPC 2. ryż+łosoś+warzywa 3. ryż+indyk+warzywa+masło klarowane 4. ryż+Whey C6 5. ryż+kurczak/indyk+warzywa 6. łosoś w sosie musztardowo - chrzanowym+warzywa INFO: Trening nieco zmieniony i na plus. O wiele lepiej czuję pracę piersiowych, niż poprzednim razem. [...]

[...] jakaś choroba mnie bierze.. dieta Napisze ogólnie co zjadłam przez cały dzień. omlet: banan, 2 jajka, masło, kakao 3 wafle ryżowe, banan, 2 kulki mozarelli ryż, olej, kurczak, warzywa 2 bułki z serem, szynka, masłem i sałatą kawa z mlekiem I moja piękna nóżka }:-( Na zdjęciu tego nie widać zbyt dobrze [...]

[...] do prawie 12,wreszcie odespałem cały tydzień |-O Dieta w dni nie treningowe zazwyczaj jest u mnie monotonna,robię sobie 3 podobne posiłki :-P Dzisiaj wleci 3xryż,kurczak z dodatkiem oleju lnianego lub orzechów :-) Do tego jakieś warzywka :-) /SFD/Images/2015/11/15/abc7826261e2470eb8e8cf7c81ceb160.jpg Od dzisiaj także drobne zmiany w [...]

[...] wszystkie rany i siniaki zagoją... Muszę więcej spać dieta 1. ryż 50g, jajko 60g, siemie lniane mielone 10g, miód 10g 2. bułka "pełnoziarnista" z twarożkiem 3. ryż 50g, kurczak 150g, pomidory, olej 10g 4. jajko 120g, słonecznik 10g, masło 5g, banan 120g 5. jak 3 posiłek + kawa + śmietana kremówka 100g wit C 1000mg, wit d 1000im, żeń szeń

[...] - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. ryż+indyk+2 pomidory i jeden duży ogórek 6. sardynki+oliwa z [...]

[...] - 30/40/40/45 6. wyciskanie francuskie 12/8/8/8 - 8/9/9/8 kg 7. brzuch coś tam na trx 20/15/15 1. jajko 120g, siemie lniane 10g, masło orzechowe 10g, masło 5g, pół grejpfruta, twaróg półtłusty 30g 2. płatki jaglane 50g, jabłko, masło orzechowe 15g 3. ryż 50g, indyk pieczony 100g 4. jw 5. ryż 50, olej 10g, kurczak 100g wit c wit d bodymax sport

13.12.2015 - NIEDZIELA - DT 1. 2 Jajka, olej kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g 2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g 3. jw 4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze [...]

Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

Poniedziałek-21.12 Dosyć ciężki dzień,na 6 do pracy,spałem moze 3-4h, w pracy mega ospały i ledwo zywy ale już na treningu była moc :-) Plecy więc trening siłowy,każda seria na maxa... Przed treningiem standardowo porcja Swollen'a, dalej działa na mnie mega dobrze :-) [...]

[...] Dieta Posiłki z różnych dni,czasami staram się urozmaicać menu a czasami wieje nudą i jem parę takich samych posłków :-PP Tortilla z mąki pszennej,w środku kurczak /SFD/Images/2015/12/24/7cbab65f7ef14afc8300527e5ddcb696.jpg Ryż,Mielony indyk w formie kotlecików [...]

[...] (no tu zaszalałam, nie mam ksylitolu więc dodałam miód do twarogu, twaróg jest dobrej jakości, jogurt ma być na wierzch, mogę nie dodawać) 4) Pieczony w żaroodpornym kurczak z surówką z mixu sałat z oliwą Nie jestem do końca zadowolona z kanapek i zapiekanki, która okazała się bombą węglowodanową. A tak przy okazji bardzo polecam tym, [...]

[...] zgodnie z planem :) Miałam upiec chleb, ale się nie wyrobiłam. Miska na jutro ułożona: 1) jajecznica (a to niespodzianka %-) ) 2i3) ryż z gulaszem (pyyyyycha!!!) 4i5) kurczak z surówką (małż kupił kurczaka, to nie wybrzydzam, i tak dziś coś marudził, że dużo kasy idzie na jedzenie) Nie miałam weny i czasu na układanie miski. Męczą mnie te [...]

Kurczak i sos mega. Ja dodałem troszke bialego wina - pycha ! :)

Poniedziałek-15.02 Trening z rana ponieważ mam drugie zmiany,dzisiaj barki,faza 1 wiec na razie spokojnie z ciężarem :-P Jedzenie już dosyć sporo więc nawet nie chce mi się podjadać %-) Dieta 1. Owsianka (120g owsianych+50g rodzynek+40g masła orzechowego) + 200g dorsza Po treningu: 40g [...]

[...] podać. Co do diety to czuję się przejedzona. Bardzo się starałam wyrobić te 2095kcal - czy to nie za dużo? Pizza była domowej roboty, bezglutenowa, ser mozarella, chudy kurczak i dużo warzyw. Zamiast galarety z dorsza były tzw zimne nóżki (nogi, golonka, przyprawy), nie znalazłam tego na liście. Już wiem ze mogę dodać swoje produkty - [...]

W diecie zbilansowanej powinieneś mieć w każdym posiłku węglowodany, białko i tłuszcze, czyli np ryż plus łosoś, albo ryż, kurczak, masło klarowane. Masło roślinne wyrzuć. Pszenne pieczywo wyrzuć. Wedliny to kiepskie źródło białka, za to spora ilośc chemii. Ale najlepiej będzie jak przeczytasz powyższe linki, to będzie Ci dużo łatwiej :-)