kurczak

Posiłek nr 3 14:00 Produkty- 552-21-53-0 Kurczak pierś-100g-111-21-3-0 Oliwa z oliwek 50g-441-0-50-0 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw [...]

kurczak z wagi piórkowej kurna jego mać :-D

[...] białkową lub jakiegos dobrego gainera 2 sniadanie (10,00) * - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem. ** /mozna dodac jog. nat - orzechy razowiec Przedtreningowy (12,30) - kurczak - ryz *** /odrobine mozesz dac sosu, ale lepiej zrob sos samemu Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude [...]

[...] WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V (potreningowy) 100g ryż biały B-6.7/T-0.7/WW-78.9/kal-347 100g pierś kurczaka B-21/T-0.8/WW-0/kal-100 WARZYWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA MINIMUM 200G DO KAZDEGO POSILKU ZAWIERAJACEGO 30G PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA B-27.7/T-1.5/W-78.9/kal-447 [...]

[...] prosta i jak najbardziej możliwe łatwa w przyrządzaniu więc może zrobie tak: na sniadanie - owsianka + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po treningu 2 banany jutro bym policzył ile tego [...]

[...] Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + ćwiczenia więc chyba w sam [...]

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]

[...] szkoly . Jajka odpadaja , nie ma na to czasu i warunkow ,a wczorajszych zimnych jesc nikt nie ma ochoty . Z obiadem mowilem ze nie wymyslne ale jednoczesnie ,ze beda rybki ; kurczak rowniez z pewnoscia sie pojawi ( tu dzieki za "pomysl na obiad ;) ) . Drozdzowka out , nie ma sprawy . Oliwa z oliwek to drogi nabytek ? I czemu tyle osob to [...]

Śniadanie 7:00 2 kromki ciemnego pieczywa , ser biały , szczypiorek , brukselka II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, mięso z piersi kurczaka bez skóry, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka , ogórek kiszony Obiad 14:00 Co dadzą ( ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , [...]

[...] , szczypiorek , brukselka x4 dni tygodnia 2 Jajka gotowane , liście sałaty polane oliwą z oliwek x3 dni tygodnia II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 Ryż biały gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z piersi kurczaka bez skóry ogórek kiszony Obiad [...]

[...] tylko ja mam problemy z hmm.. dodatkowym "ja" . A jak również i rodzice załapią troche zdrowszego jedzenia i jednocześnie smacznego . Obiadem nie są ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki tylko poszczególne rzeczy np : ziemniaki ( nie dużo ) , filet z makreli ( ulubiony mamy ;P ) i jakaś surówka ( z marchewki i [...]

[...] w porządną siłownię... ale nie ma co narzekać DIETA: Oczywiście wyjazdy to zgroza każdego. Moja dieta była trzymana w 80%. Była kasza gryczana, były wafle ryżowe, gotowany kurczak i białko. Tłuszcz pochodził z orzechów i migdałów. SUPLEMENTACJA Tak jak mówiłem zwiększyłem do 3 tabletek porcję B&S. Reszta bez zmian. Zastanawia mnie fakt ile [...]

[...] w dużych ilościach pomidorki cherry. Od jutra będą szły wraz z brokułami bo co za dużo to niezdrowo. Dzień jak co dzień można powiedzieć. Dieta taka sama porcja wołowiny, 2x kurczak, kasza gryczana, ryż brązowy i makaron durum. Na razie nie zmieniam nie nudzi mi się od następnego tygodnia będę wrzucał morszczuka z piekarnika minimum 2x w [...]

[...] owsiane: 100g 100g bialego twarogu garsc rodzynek grasc orzechow wloskich (jak dasz rade to jeszcze banan) 2 Śniadanie: w szkole,pracy chleb razowy pelnoziarnisty: 4 kromki kurczak piers-dwa duze plastry=200g. 3 Śniadanie: to samo co wyzej 1 Posiłek ok.1,5h przed treningiem: ryz 100g piers kurczaka: 200g warzywa - brokuly pomidor 2 Posiłek [...]

Ok, dziekuje, mam nadzieje, ze jakos sobie poradze...a co sadzicie o spaghetti z sosem robionym przez siebie...czyli przetarte pomidory, papryka, kurczak i jakies warzywka jeszcze??

" sosem robionym przez siebie...czyli przetarte pomidory, papryka, kurczak i jakies warzywka" Jak najbardziej

ups, kontynuuje: ze sa dwa dania, zupa a potem cos tam miesnego zazwyczaj przykladowo: krupnik i gotowany kurczak... nie ma w tym nic zlego ze taka ilosc jedzenia jednorazowo zostaje przezuta, przelknieta i trawiona?

[...] W.15,2 (chleb, oliwa z oliwek, wedlina) Posiłek4 - 13,30 - jabłko B.0,8 T.0,8 W.20,2 Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag kaszy lub 5dag ryżu + 10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa smażona na oliwie z oliwek + sałatka/surówka (zawsze spożywam duuuuże ilości) B.18,7 T.10,3 W.16,8 (ziemniaki, kurczak) Posiłek6 - 18,00 - [...]

[...] cwiczen to niechce mi sie opisywac poszperaj w roznych artykulach a napewno znajdziesz, a co do diety to jedz duzo bialka, 2.2 g na kg wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na [...]

[...] odpowiadających zapotrzebowaniu człowieka .. ale wiadomo nie samym chlebem. Ja przeplatam mleko z wszystkimi posiłkami oprócz okołotreningowych. Głównie bazuje na tunie, kurczak cycu, jajach i mleku. Mówiąc o kaloryczności 1L mleka ma ich ponad 500 co stanowi niemała ich liczbe. Dodatkowo picie mleka lub pochodnych zalecane jest w dietach [...]