kurczak

Sobota: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg [...]

Dieta i suple - omega3, wit. D - omlet z musem kubuś, truskawkami i posypką z czekolady - kurczak z cukinia, papryką i ryżem brązowym - indyk z ziemniakami, mizeria + pomidory + maliny Podsumowanie Po wczorajszym czicie brak wyrzutów sumienia. Zawsze dobrą robotę takie wyskoki u mnie robią. Nie inaczej było i tym razem. Nie wspominam o nabiciu. [...]

[...] 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g 4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: ziemniaki 150 g, losos 100 g oraz oliwa 10 g [...]

[...] też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy: 2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %) pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g owsiane 50g, banan 80g, oliwa 20g ryż 200g, kurczak 300g, masło 30g kalorie 3400, białko 142g, węgle 375g, tłuszcze 149g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-26 23:18:19

Tu mam problem, ponieważ odkąd odeszlam od białkowych kolacji (co jest juz dawno) to nie wiem co jesc. Czasem wpada jakis nabiał tylu twarog ale z tego tez chce zrezygnować. Kurczak setny raz mi sie nie widzi, ryb nie lubie za bardzo. Czasem robie sobie sałatki z jajkiem, jajecznicę (fota była ;-) ) czy omlet. Czesto jest to posiłek bardzo na [...]

[...] ;) lub sałatka z tuńczyka z makaronem i brokułami 3 posiłek 6.30 - ryż z serkiem wiejskim miodem lub jagodami 4 posiłek 9.30 - (przed treningowy) ryż lub makaron ryżowy z kurczakiem, małymi kukurydzką i brokułami około 11-11.30 trening. Z rozgrzewką oraz wyciszeniem po, zajmuję mi 1.45h 5 posiłek od razu po treningu 2 banany, ryż z serkiem [...]

[...] na kg wagi ciała. Nie jest za mało mięsa w tej diecie? W dni treningowe po treningu piję także białko oraz jem banana. do godziny potem jem posiłek taki jak nr5 czyli ryż i kurczak, bez tłuszczy. Z supli to Animal Pak, bcaa i to białko Hi-teca. Z góry dzięki za podpowiedzi, pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/26/f8080921c4884cf39a55e79a64122a0a.jpg [...]

[...] 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, polęwica sopocka 30g, majonez 10g 4. kurczak 200g, oliwa 5ml, makaron 150g Kcal : 3587 Białko : 196g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 469g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 [...]

[...] 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 8g miód, 65g mandarynka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/10/26/b38c6c8b7b274b6daf1f82735adada77.jpg 5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g [...]

ja tam jem pierogi własnie po treningu%-) rysz+kurczak bez oliwy bo po dziesiatym juz dawno %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-27 12:25:52

[...] przykładam się do wszystkich ćwiczeń. Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z kurczakiem, mleko dodatkowo ogólnie dużo jeść wszystkiego. Od kiedy biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast jestem chudy dość jak [...]

Masz ogrom źródeł składników odżywczych. Nie tylko kurczak, oliwa i twaróg.

[...] solą i pieprzem Pesto: 2 nabite szklanki bazylii 2-3 ząbki czosnku (zależnie od wielkości) 1/3 szkl. oliwy, ewentualnie 3 łyżki drobno zmielonych orzechów pinii lub włoskich i to zblendować! Makarony, ryż jako dodatek. (na prośbę lodzianin1 przeniesono z postu Pestowy kurczak... /SFD/Images/2015/10/27/971b142536a24fbbbe1ad2af62e00743.jpg

[...] + brzuch Micha dzisiaj słabo, mało kcal. Ale jakoś nie chce mi sie jeść, źle rozplanowałem jedzenie na dzień i tak wyszło mało kcal. Owsiane 100g, 6 jajek Ryż 200g, kurczak 300g, oliwa z oliwek 30g Napój 1000ml Kalorie 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g Mam pewne spostrzeżenia: 1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście [...]

[...] 3. 250g ziemniory <3, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/10/27/04e6d55e50e44f7db6050e19770779aa.jpg 4. 130g chleb razowy , 110g mandarynka, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i [...]

oj jak ktoś kupuje gotowe mieszanki i sypie tego sporo, to wbrew pozorom może się ładnie nazbierać, przeciętna przyprawa typu "kurczak iluś tam smaków" itp to zwykle 1/3 cukru, 1/3 soli, 1/3 ziół-itp. Nawet zwykły pieprz cytrynowy jest napchany cukrem.

/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]

[...] ale to raczej dla zrelaksowania się. Staram się jeść racjonalnie, wykluczyłam biały chleb, biały ryż i biały makaron. Jogurty tylko naturalne, zero dosładzania czegokolwiek, kurczak pieczony,nie smażony, sporo warzyw. Raz w tyg, zazwyczaj w pt lub sob pozwalam sobie na odpuszczenie diety, wtedy zazwyczaj jest jakaś impreza z przekąskami, [...]

Jw zwiększaj powoli kaloryczność i powinna nastąpić poprawa. Redukcja tylko nie tylko kurczak, ryż i odżywki białkowe. Dodaj ryby świeże czy wędzone, jajka, wieprzowinę, wołowinę. Zamiast ryżu zjedz kasze czy ziemniaki. Zwiększ ilość migdałów czy innych orzechów. Przy takiej ilości fatu możesz próbować z LC.

Gotowana pierś z kurczaka 150gr = 49,5gr białka??? co to za kurczak :)