kurczak

TYDZIEN X 82-DNT- 27.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mieszanka meksykanska 3,4Kurczak, ryzk, mieszanka meksykanska,maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, papryka biala, pomidor, szpinak, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex [...]

[...] zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację jak już to półtłusty twaróg, skupiłbym się raczej na tłustych rybach, jajach, mięsie. [...]

[...] w dzienniku: czy bylibyście zainteresowani śledzeniem współpracy mojej z zawodnikiem BB przygotowującym się do zawodów? Myk by polegał na tym, że zamiast typowego schematu kurczak/ryż/brokuły dieta opierała by się na bardziej luźnym podejściu, gdzie pojawiałyby się nie tylko np. wieprzowina, rozmaite owoce, ziemniaki, ale także żelki, bita [...]

[...] wielokrotnie się na pewno u Was pojawiało. Co zabierać ze sobą w tych pojemnikach ? Pytanie banalne ale z pomysłem posilków jest już gorzej. Jeszce w tym roku nosiłem ciągle kurczak, ryż, brokuły, ziemniaki - i to wszystko. Ja wiem, że to pytanie się pojawia ale nie jestem leniem, prosiłbym tylko o jakieś propozycje przykładowych posiłków, sami [...]

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]

[...] kukurydziana 90g dżem niskosłodzony 70g olej lniany 10g papryka 250g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 85g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g czekolada oreo 40g Posiłek 3 kurczak pierś 210g ryż biały 75g kasza gryczana 50g kasza jaglana 50g olej lniany 10g papryka/ogórek 300g /SFD/Images/2015/8/29/d3112ea090f8421ca7237cd32e9b0355.jpg

[...] owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/29/99414e9531d24a67a55c609297391b4a.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak , 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/29/91ce9ddc02e94a388a00d622497b9f1c.jpg 4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód 5. 20g kazeina, 5g masło [...]

Moim zdaniem z typową dieta kurczak, ryż, brokuły jest ten problem że ciągnie do słodkiego, słonego, tłustego itp. Wiec człowiek często się lamie i ciężko wytrzymac taki rezim.

[...] źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu sam kurczak trochę lipa, rozłożyłbym na posiłki.

Dobra forma to dla każdego co innego. Ja wiem że jak jadłem kurczak ryż brokuły, twaróg z olejem na noc itp. Byłem o wiele bardzie zatłuszczony niż obecnie gdzie zwykle jem czysto ale raz/ dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na jakies odstępstwa. A wiele ludzi pisze że sol je śmiciowo. Przecież tu 5 dni jest bardzo czysto i wszystko policzone (+/-) [...]

[...] zapotrzebowanie to kcal: 3352 B: 168 T: 74 WW: 469 Śniadanie: jaja 4 szt płatki owsiane 150g mleko 2% 370g 2 śniadanie: chleb żytni 150g i szynka jakiś owoc Obiad: pierś z kurczaka i jakaś sałatka Posiłek po treningu: wafle ryżowe owoc serek zwykły Kolacja ser twarogowy 200g mleko 250g Obiady planuje zmieniać kurczak, kasze, inne mięsa.

[...] było by powiedzieć dieta. Oczywiście sam wyszedłem z tego założenia, mimo ze nie pozjadałem wszystkich rozumów to poukladałem to troche z wiekszym polotem niż "ryż, kurczak" plus creatyna. Nie rozwiązuje to jednak moich problemów. Często popoludniami odczuwam znużenie i spadek energii, zdarza sie tez ze poranki bywają cięzkie. Zrobiłem [...]

[...] - po treningu: 40g białka - schab 250g, fasola 300g, ziemniaki 400g, buraki 150g, kapusta kiszona 50g, oliwa 5g /SFD/Images/2015/8/30/0af5ed247006416e80fee80f5882b832.jpg - kurczak 350g, awokado 100g, feta 50g, kasza gryczana 50g, owoce 400g, klarowane 3g, oliwa 5g 2. Suplementacja - aakg 6g - show time - 2 miarki - Omega3 - Wit. C - dojadam [...]

kurczak z warzywami /SFD/Images/2015/8/30/3a51c1ed485b47a288c981e470b871e2.jpg

schab po chińsku kurczak z warzywami /SFD/Images/2015/8/30/2dd1c51c03944b9ab8463fce8f2c4e55.jpg /SFD/Images/2015/8/30/53684ad24af84ac2898d6f3ea18d6a9e.jpg

schab po chińsku kurczak z warzywami /SFD/Images/2015/8/30/b9b0ade6b40e4cc2a1b5f8d14d8d0bf1.jpg /SFD/Images/2015/8/30/7e6498cd9e8b42198428271a5640498c.jpg

[...] beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 80g olej lniany 10g papryka 300g ciasto ze śliwką 90g Posiłek 2 kurczak pierś 210g ziemniaki 400g olej lniany 10g ogórki 300g lody 110g /SFD/Images/2015/8/30/f991c92be8844aa1911aaf707f12bc4d.jpg Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki jaglane [...]

[...] Śniadanko w formie -pobawmy sie by to wyglądało smakowicie i inaczej niż zawsze;) /SFD/Images/2015/8/30/669f5204ae164238a9123cfdb6e4ef16.jpg Kolejne posiłki to juz kurczak, ryz i warzywka co nie oznacza iz wygladem jest nudnie;) /SFD/Images/2015/8/30/ed3a764e228f4695a543baeb9e258ec2.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/30/25a928e746a647a18ab993508e4253b3.jpg Fotki jedzonka :-) Śniadanie - Deser z awokado z malinami i borówkami /SFD/Images/2015/8/30/9dd66901fc444bc29ead64e864b0ac71.jpg Kolacja - Pasta z awokado, kurczak z mozzarellą /SFD/Images/2015/8/30/b43db1af94e649a0abd8426ae89c5ece.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-30 22:17:18

TYDZIEN X 84-DNT- 30.07.2015 MISKA: 1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix warzyw 3,4 Kurczak, ryz, mix warzyw, maslo orzechowe 5. Kurczak, fasola szparagowa zielona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-31 [...]