Nowe życie - DT julcziik

A jak przebiega rehabilitacja? Lepiej, czy nie czujesz różnicy?

Po 10 dniach różnicy nie poczuję ;)
Tak jak wspominałam, nie naprostuję tego, jedynie zakryję mięśniami, więc o jakiejkolwiek różnicy teraz nie ma mowy.

ciekawe połaczenie z tym ryżem :p smakuje chociaz? :p

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :)

___________________________________________________________________________________________________________

28.08.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20p x 15 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 10/10/8p x 10 kg

3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 20/20/20/21/21kg

4. Suwnica (ze zmianą rozstawienia nóg)
4s x 15p x 72 kg

5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg

6. Wspięcia na palce
3s x 30p


Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3/3/5kg



MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód
Foto wyżej
5. 60g białka jaj, 65g mozzarella, 10g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny


Jak zwykle trening nóg i barków udany. Tym razem na troszeczkę mniejszych ciężarach, ale za to z maksymalną ilością powtórzeń. Nogi jak z waty :)
Dodatkowo motywacja większa, bo muzyka dobra leciała, a nie z radia.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-28 23:01:46

Takie treningi nieźle dają w dupe jak zmniejszy się ciężar , przyłoży się do techniki i powtórzen zawsze miałam po nich najgorsze zakwasy owsianka pysznie wygląda .

Ostatni posiłek jaki 'dziwny' ;D Nigdy nie próbowałam takie rozwiązania, dobre ?:)

Iwona - o tak, dają popalić :D Bardzo fajne urozmaicenie
Dzięki :)

Doris - dziwny, bo jeszcze na patelni Pyszne jest Do białek dodałam trochę cukinii, ser się roztopił <3 Szczerze polecam

29.08.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g kurczak , 15g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód
5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Na dobitkę po wczorajszych nogach dzisiaj jazda konna. Na początku standardowo klasyk. Tym razem pracowałam z koniem arabskim (dosyć trudna rasa), później trochę westernu, bo mamy nowego instruktora w stajni, więc korzystam. Taki trening dopiero drugi raz w życiu miałam. Tak mocno trzymałam się siodła, że aż mi się siniaki na kolanach porobiły Polecam kiedykolwiek spróbować, bo naprawdę świetna sprawa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-29 21:39:45

Ja miałam okazję jeździć raz w życiu j z chęcią bym to powtórzyła !

Przywodziciele pewnie mocno pracuja