witam o to moja dieta: 8;30 5 jajek na twardo ,sok pomaranczowy 11;30 slatka z tunczyka 125g 14;30 ryz 1 torebka kurczak 0,5kg gotowany ,surowka z bialej kapusty z marchewka 16;30 chlep rzowy z dżemem i maslem 5 kromek plus 0,5 l mleka 20;00 serek wiejski 250g , kanapki z razowego z szynka i pomidorem 5 sztuk 21;30 jablko,dwa banany
Kontynuacja michy na dzień dzisiejszy: 3. Karkówka, kurczak, orzechy - mięso z curry, majerankiem i cząbrem. Przyjemnie się jadło, nic bardzo wyrazistego, ale urozmaica smak. Polecam. 4. Karkówka, pierś z kurczaka, oliwa. Oliwa niedokładnie odmierzona, bo podczas nalewania przy jakichś 40 gramach zacząłem widzieć groźbę przelania się, więc upiłem [...]
[...] do żołądka Jedna rzecz mnie zastanawia- drugi i trzeci posiłek są praktycznie bezwęglowodanowe i już w godzinę przed obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko przelatują przez żołądek czy o co kaman?? A, bym zapomniał. Dziś także nie wziąłem białka po treningu (HIIT), z tych samych powodów co wczoraj- [...]
no wlasnie o to chodzi , ze ponad rok chodze na silownie bez zadnej diety , wiesz myslalem ze kurczak tunczyk i ryz to sa magiczne posilki na przyrost miesni:/ chcialbym wiedziec ile razy mam jesc w ciagu dnia , za jakis czas sprobuje ulozyc diete i wstawie do oceny
Śniadanie: Kanapki, mleko 2 śniadanie: kanapki, woda Obiad: kurczak gotowany, ryż, warzywa gotowane Podwieczorek: owoce Kolacja: sałatki To są orientacyjne posiłki jakie przeciętnie spożywam, małe ilości bez słodkich, gazowanych napojów, dużo mleka.
[...] lekarza,a jak już to bym szedł do prywatnego,gdy zacznę się niepokoić. Chciałem dodać,iż mam 14 lat,trzymam dietę(jem o stałych porach pełnowartościowe posiłki(codziennie kurczak i ryż ) czasami jakaś ryba :- ) i mój staż treningowy rozpoczał się w kwietniu tego roku :D , przed tym robiłem trening domatora Mój wiek chyba też może mieć [...]
Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]
[...] albo butelki i w szkole pić ? Da rade czy się zepsuje białko jak będzie ciepło ? Ja na śniadanie mam z 5 jajek białka , niewiem ile tego dokładnie będzie potem w szkole kurczak około 400g + może będe brać odżywke , więc już będe miał ponad 100g w szkole Potem jeszcze w domu z kurczaka ze 60-70g , z twarogu ok 40g , troche wpc jeszcze i [...]
[...] Tu nigdy nie mialem ochoty zagladac. Raczej taki domowy co Mama zrobi. Staram sie zeby nie bylo porozlewane tluszczem. I zeby on byl taki przedtreningowy. Ziemniaki + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z [...]
[...] Tu nigdy nie mialem ochoty zagladac. Raczej taki domowy co Mama zrobi. Staram sie zeby nie bylo porozlewane tluszczem. I zeby on byl taki przedtreningowy. Ziemniaki + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z [...]
[...] o takiego rodzaju mięso Ci chodziło w 2i 3 posiłku ale jem je w szkole wiec będzie ciężko o coś innego... 4.obiad ok. 17.00 *kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram *jakiś kurczak lub inne miesko Razem:500kcl 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram Razem:680kcl [...]
[...] uzupełniam dietę gainerem,dlatego niepotrzebnie ironizujesz i łapiesz za słowa.Jeden posiłek o puli 400kcal(około 90g-100g gainera lub dokładnie jak napisałeś ziemniaki i kurczak) może stanowić o nadwyżce kalorycznej potrzebnej do łapania masy dla np. endomorfika którym jestem dlatego jeśli dieta jest przemyślana i dodajesz do niej jeden shake [...]