8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]
11-14.05 Brak czasu na cokolwiek. Treningi były piątek, sobota. W piątek jeszcze był sparing w ręczną. Miałem coś więcej podładować ale wróciłem po 21 i ledwo zjadłem to co miałem zjeść. W sobotę też nie zdążyłem, tak więc padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz [...]
7-9.06 Mało czasu przez zajęcia i naukę w sumie do póki nie pójdę spać. Trening w czwartek w porządku. W piątek rano zaliczenia jeszcze były, potem zrobiłem dość szybki trening przed wyjazdem i potem 6 h jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
20 październik - wczoraj Dzień nietreningowy Dieta: białko + owsiane razowy+ szynka razowy+ szynka ryż + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy, betabolic i białko przed snem witaminy Białko Anabolic protein jest smaczne, ale czuć cały czas proszek, nawet w większej ilości wody, ale cóż dobre białko, mi nie przeszkadza, [...]
[...] ćwiczeniach, ale przede wszystkim w młotkach powolne opuszczenie, kontrola ciężaru. DIETA: musli + białko razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak Trening ryż + kurczak twaróg + oliwa Opis: Jeszcze całkowicie nie odpocząłem i zaraz idę spać, muszę się jeszcze uczyć, bo jutro rano o 5:20 muszę wstać do szkoły [...]
[...] martwy na prostych nogach 12/10/10 30kg łydki 20/20/20 60kg przedramie nachwyt podchwyt super seria Dieta: musli razowy szynka pomidor razowy szynka pomidor makaron durum kurczak ryż kurczak twaróg oliwa Opis: Trening dobry jak zawsze na treningu nóg cały spocony byłem. Szkoda, że na dwuglowych łapał skurcz, słabo je dojechałem, za tydzień [...]
3 listopad - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja (czas mnie gonił rano) razowy + szynka ryż + kurczak + oliwa ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Planowałem 6 posiłków dzisiaj, ale wyszło tak, że w dzień zasnąłem i jeden przepadł. Rzadko daje zdjęcia, zazwyczaj za [...]
[...] o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem dodać oliwę, ale zapomniałem) razowy + szynka + pomidorek razowy + szynka + pomidorek ryż 200g + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:) T R E N I N G ryż 100g + kurczak + sos twaróg + oliwa [...]
[...] 5kg podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg Przedramie w gigant serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem [...]
[...] wąsko 10/8/8/5 45kg/50kg/55kg/ francuskie sztangą stojąc 10/10/10 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg Dieta: musli + białko makaron + kurczak makaron + kurak T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem [...]
hamburgery shit kurczak taki z rozna z marketu tez shit kurczak taki ze sklepu surowy tez jest faszerowany antybiotykami i sterydami ale takiego niestety trzeba jesc, chyba ze ktos mieszka na wsi i sam choduje
[...] siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, margaryna omega kurczak, ryż, ogórki kurczak, ryż, ogórki owsiane, białko, mleko kurczak, oliwa, warzywa Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-17 01:09:41
[...] i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ ryż basamati+białka jaj (tutaj dobrym wyjściem byłby kurczak ale jak nie dasz rady to jajka też [...]