[...] kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda I. 3 jaja, cebula II. 100 g wędzonej makreli. ogórek III. 100 g wędzonej makreli, papryka, pieczarki, cukinia IV. kurczak, 100 g ryżu, papryka, cukinia, 2 nektarynki V. 100 g twarogu półtłustego, 130 g makaronu razowego ....także głodna wieczorami nie jestem trening DZIEŃ 4 1. back [...]
No racja nie jestem od dzis na forum i ten podany, jadłospis jest bogaty... Moj .. Czsem tylko puszka mała 120 makreli w sosie pomidorowym bez chelba czy dodatkowó . Czsem kurczak duszony , pieś z kury z ziemniakami gotowanymi 3 polowki.na caly dzień. Czsem nic. Ps. Zajdam sie ogorkami kiszonymi, wiec brak witaminy C. Mieszkam w Uk tu nie [...]
[...] i mam przerwę godzinę wcześniej niż wszyscy. Płyny: capuccino z sojowym mlekiem, woda, jedna szklanka soku malinowego (domowego) z wodą Obróbka cieplna: smażony II posiłek, kurczak w IV posiłku duszony. Warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuł /SFD/Images/2015/6/8/54ab664250f7492db12294374ae948fd.jpg Ruch: gimnastyka (rehabilitacja) Pół [...]
[...] kardio. niby coś tam próbowałam, ale miałam tak zryty humor, że sobie odpuściłam. Btw: 135/60/180 I. 3 jaja, ogórek, pomidor II. 100 g twarogu chudego, ogórek, pomidor III. kurczak, ziemniaki IV.jaja,ziemniaki V. jaja, ziemniaki, oliwa Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda i [...]
Bio przyswajalnosc nabialu np. Twarogu nie jest w 100% przyswajalna tylko w 50% , dlatego nabial nie jest dobrym źrodlem bialka. Dobrym zrudlem bialka sa jaja ktore przyswajaja sie w 100% tak samo mieso kurczak, wolowina w ponad 90%
Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg
[...] spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny sklepowe, ALE jak kupuję w sklepie to zawsze wybieram tylko te drobiowe, filety z piersi indyka lub kurczaka. nie jem żadnych tłustych, wieprzowych itd. ostatnio 2 razy wpadła mi ta poklędwica wieprzowa( która w sumie nwm czy była wieprzowa), w każdym razie zjadłam coś [...]
[...] spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny sklepowe, ALE jak kupuję w sklepie to zawsze wybieram tylko te drobiowe, filety z piersi indyka lub kurczaka. nie jem żadnych tłustych, wieprzowych itd. ostatnio 2 razy wpadła mi ta poklędwica wieprzowa( która w sumie nwm czy była wieprzowa), w każdym razie zjadłam coś [...]
Powiem tak jak brałem prolo już 2/3 tydzień dość mocno kurczak się jajka... Czy to jest normalne na propie tak samo? Czy w danym momencie powinno sie dorzucićjakiś środek czy jest to raczej normalne? I taki cykl jak ten ciągnąc do końca nie przejmując się i dopieero wtedy robić odblok?
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]
[...] razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 40g masła przechowego 175g mięso mielone z indyka .4. 175g karkówki 50g kurczaka 5 175g karkówki 50g kurczaka 6.. Tutaj Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem. Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do pana Jakub Wietecki - to trochę bez sensu jest mówić, że przy tej masie powinien jeść 500 g kurczaka, to jest stwierdzenie jakby wykluczające np. inne mięso, "kurczak, ryż i kreatyna..", polecam większość rodzajów mięsa
[...] o 14:30 i 20:10. Wywal z posiłku o 8:35 twaróg, chyba ze dobrze na Ciebie działa lecz wątpie, zamuli Cię tylko w ciągu dnia, zresztą to kazeina, lepiej wrzuć w to miejsce kurczak(chyba najtańsze mięso) dziwne że nie stać Cię na pierś a stać na tuńczyka codziennie. Jajka z ostatniego radziłbym przenieść do 1 lub 2 posiłku, a twaróg z 2 dać do [...]
jak liczysz kalorie, to licz przed obrobka :) czyli nie kurczak smazony, tylko surowy. I warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego. i przy twojej masie oraz takiej diecie (ilosc bialka) nie ma potrzeby bys brał jeszcze odzywke białkową :) juz i tak masz o duzo za duzo białka.