Aga uwazaj tylko zeby waga Ci sie pozniej nie odbila tez dwa razy ;) Pochwal sie ta mowa rozpiska- zobaczymy czy taka straszna jak mowisz ;) Na czym cardio robisz i od kiedy po godzinie ? Widze kasze gryczana wcinasz - czyzby ryz juz nosem wychodzil czy lubisz po prostu? Kurczak z czosnkiem? Tez lubisz te zapachy czy juz przyprawy odstawilas? Das [...]
jak sie ma shake z platkow owsianych z dodatkiem (odzywki białkowej) (owocu np banana) i olej z pestek winogron badz oliwy badz orzechow do takiego posiłku jak ryz z kurczakiem ? czy te dwa posiłki są tak samo wartościowe znajomy mowi ze przed treningem i po mowi byc konkretny posiłek jak np kurczak z ryzem niby płatki z dodatkami tez jest dobry [...]
19 i 20 lutego miska nie liczona bo mialam szkolenie,ale czysta,sniadanie w domku: kasz ajglana, karob i truskawki obiad na szkoleniu kurczak,ziemnior surówka i zupa a na klację moje mięsko pieczone i kasza gryczana trenio był, mocy mało z okazji czerwonej rewolucji:/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/797d3939915848bea77af2ab9e1a307b.png [...]
leszpe będzie info na następny tydzień ;-) - biedronka od 23.02 do 01.03 - -20% na dżemy , miody i kremy - cwiartka z kurczaka - 4,99/kg - jajka L , 10 sztuk - 3,29zl 8-) - serek wiejski 500g/3,35zl a w lildu od 23.02 d0 01.03 - kurczak tuszka 4,99/kg - tydzień amerykański w lidlu od poniedziałku - jak ktos lubi to maslo orzechowe 8,88zl/454g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde, powiem że gotowany kurczak mi tak zasmakował że szok. Gotuję kuraka tylko w soli, i potem ryż polewam trochę tą wodą z garnka i wychodzi coś pysznego \-)
bez przesady, jak będzie "czysta" to szamaj. ;-) Mąka Pszenna Tortowa typ 450 Ser gouda Kurczak Oliwa z Oliwek Ananas z puszki Kukurydza Oliwki Pieczarki Ketchup Będzie spoko? }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam takiego fajnego "koksa" na siłowni u siebie, gościu jest zaebyście nieproporcjonalny, bica ma większego 2x od głowy, kaptury takie, że szyi brak, i nóg też brak... typowy kurczak :D
Białko= kurczak w proszku, jeśli nie masz konkretnej diety to białko jest po prostu kasą w błoto. bcaa możesz wrzucić na treningi dla lepszej regeneracji, ale pamiętaj że suple to dodatek, dobra miska to priorytet.
[...] już na oko wiem ile co warzy, tak bardzo moje menu póki co się nie zmienia a kasze , ryże - wystarczy że torebkę 100 gr podzielę na pół i pasi /-) Więc była ryba, kurczak i wołowina , chleb żytni razowy na zakwasie, makaron i owsiane, z owoców banan i jabłko. Dzisiejsza miska Warzywa , pomidor, fasolka szparagowa, papryka, sałata [...]
[...] Śniadanie ( posiłek po treningowy): płatki owsiane + owoce + proteina lub białka jaj w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: twarożek+ masło orzechowe + jogurt naturalny B/T/W: 200/72/366/2900kcal Co do suplementacji, to planuję na jakieś 10tygodni polubić się [...]
Pare dodatków do diety i juz ze dogadzam sobie..;-D Mówiłem ze chce luzno podejsc do sprawy. Najważniejsze to trzymać się ustalonych kalorii bo nawet suchy ryż i kurczak mi nie pomoże jak będzie nadwyżka kaloryczna.
Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem [...]
Siema, nie wiem czy dobrze robię, ze odrazu po treningu białko +np banan -> to akurat jest ok. Ale pózniej 1 h-2 h po idzie kurczak gotowany + warzywa + oliva z olivek extra 10g. Boje się że oliwa spowolni wchłanianie kuraka :D . A druga sprawa Czy twaróg pół tłusty w końcowej fazie redukcji jest na prawdę taki zły? normalnie toleruje laktozę. [...]
Dzięki, czyli łączą nas wyjazdy i buldogi francuskie ;) 23.01.2015 MISKA Dzisiaj coś mi ten kurczak nie siadł i dlatego tak mało dziś zjadłam :-( Płyn: woda ok. 1,5l, pokrzywa Warzywa: pomidory, marchewka TRENING Dziś zafundowałam sobie 30 minutowy stretching z Fitness Blender. Powinno to się stać moją rutyną, bo czuję się po tym zdecydowanie [...]