kurczak

6.00 Cardo 45 minut 7.00 500kcal 36B 20W 30T - jajecznica 5 jaj 1-2 kromki chleba 11.20 650KCAL 58B 80W 8T ryż 100g kurczak 250g 16.00 Trening siłowy 17.00 350KCAL 28B 40W 6T -izolat białek 30g, banan 18.30 650KCAL 58B 80W 8T ryż 100g kurczak 250g + łyżeczka masła orzechowego około 10 fatu 100 kalori Łącznie: 2150kcal + masło orzechowe 180B 200W [...]

no mi sie czasem zdarzy cos zj**ac :D ale raczej staram sie czysto i waszym stlem, kurczak + ryż :D Nie ma kombinowania, dosyc tanio i dobrze ;D

[...] staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz [...]

[...] 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski [...]

Za dużo białka. Zmniejsz do 140-160g. Nie pokazałeś jak rozłożyłeś posiłki w czasie - a to tez ważne. Trochę by się urozmaicać przydało, a nie ciągle ryż, kurczak, twaróg. :-D Jakieś orzechy, owoce itd... Warzywa jesz?

[...] nie mogę powiedzieć że jest to jakaś typowa dieta. Rano kanapka z chuda wędliną, 3 śniadanie to jogurt z musli potem obiad najczęściej ja jakaś zupa plus ziemniaki surówka i kurczak, kolacji nie jadam czasem jakiś owoc najczęściej ananas świeży lub mandarynki. Obecnie ważę 77 kg przy wzroście 159 i ten tłuszcz ulokowany głównie na biodrach nogach [...]

Bigos po żydowsku Potrzebujemy: 1. pieczarki - 1000 g 2. pierś z kurczaka - 500 g 3. schab wieprzowy - 500 g 4. cebula - 300 g 5. papryka konserwowa - 400 g 6. ogórki konserwowe - 300 g 7. koncentrat pomidorowy - 50 g 8. jajo kurze - 2 sztuki 9. płatki górskie, zmielone - do obtoczenia Przygotowanie. Mięso mielimy, mieszamy z jajkami. [...]

[...] węglowodanów. Bez obróbki trudno coś ułożyć na pewno płatki owsiane się nadadzą, twarogi, jogurty, chleby żytnie, bułka razowa jest ok Łosoś wędzony na zimno czy pierś z kurczaka nie wymagają obróbki, jakiejś dobrej jakości szy nki , ale są dosyć drogie spróbuj skupić się na początek na jakości produktów i mniej więcej na kaloriach jakaś [...]

[...] maszynie 3x 10-12 7.wypychanie nogi w tył (maszyna) pośladki 4x12-15 8.wspiecia na maszynie siedząc i stojąc 3x15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1cale+ ananas 2.kasza+ kurczak+ ogórek Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ CLA Po treningu bialko+ wit.c+ bcaa+ glutamina 3.ryż+ kurczak+papryka 4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ [...]

[...] następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek/ owoców leśnych 3. 100 g kurczak / indyk / 150g chudej ryby + 50 g ryż / kasze/ makaron 4. j/w 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe lub 3 jaja Moim celem na razie jest lekka redukcja ,bo wszędzie [...]

Kurczak + ryż %-)

jak już kurczak do gęby nie będzie chciał włazić :D

[...] możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod ręką. Będę pewnie aktualizował codziennie dziennik, ucinał dodawał i [...]

w pierwszym posiłku zamiast kukurydzianych daj owsiane przedtreningowy ryż+kurczak w potreningowym daj jakies mieso serek daj n ostatni posiłek i by było w miare ogólnie można się czepić wielu rzeczy np mało warzyw, mało pełnowartościowego białka

[...] ze schabem domowej roboty i z innymi bajerami +2kromki chleba żytniego?Bo czasami zdarza się że wcześniej nie miałem kiedy przygotować sobie posiłku typu indyk z kaszą lub kurczak z ryżem i muszę coś na szybko kombinować czy taki zamiennik od czasu do czasu będzie ok? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2014-12-27 13:16:44 Zmieniony przez - [...]

[...] DT Dieta 1. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek 2. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 3 .50 g płatki owsiane + 30 g whey 4. 100 g kurczak + 50 g makaron pełnoziarnisty 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Głodno trochę {:-( Zdjęć michy nie będzie , chyba ,że kiedyś mi się coś uda ładnie [...]

Coś Ci się chyba kurczaki pomyliły ;o Kurczak nie ma tyle białka i kalorii ;> Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2014-12-27 16:19:22

Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]

[...] na jednej ręce 6 serii głębokich pompek na krzesłach po 10 powtórzeń, 4 pierwsze serie z przerwami 45s 3 x 12 odwrotnych pompek zestaw na brzuch po treningu dwa kawałki ciasta, banan, garść winogron kurczak z warzywami na kolację pójdą 4 jajka z kawałkiem kurczaka + kromeczka chleba żytniego poświąteczny detox od alkoholu i syfów czas zacząć %-)