1. Kurczak z makaronem i sosem pomidorowo-serowym. Naleśniki kakaowe z startą gruszką 2. Sałatka z tuńczykiem, śledziem, jajkiem, mieszanką meksykańską i kiszonymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a893031a5d4ca6a6c1460e7b336aa2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6225dde5b6d945a2ab5314c56d9fbaff.png
[...] do menu, kasza gryczana nie dla mnie ostatnio omal zawału nie dostałem jak ją jadłem, więc urozmaicenie posiłków zaczynam wprowadzać, ale to raczej kosmetyka, bo przecie kurczak numer jeden, nawet ten na prochach :). Coś chyba drga bo koleżanki inaczej patrzą, znajomi również, w szczególności jak moja Żona pochwaliła się że ważę, mierzę i [...]
[...] i zeby bylo malo węgli. Czy wpc sie nada jak sobie bede dawal na kolacje?Bo czytam duzo dobrego o trecu Whey 100 i Creamy cocktail Głównie do owsianki rano, potem juz staram sie normalne posilki kurczak/indyk, rybki itp wiadomo a czasami sobie tez robie wieczorem omlet(sernik) z twarogu, odzywki i jajek i glownie do takich rzeczy chce białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
policzyłem sobie ile kcal jem, jeśli liczę tylko podstawowe produkty (czyli np. w omletach tylko jaja i wpc, w okołotreningowych tylko kurczak i ryż) i mi wyszło 3400kcal :)) co ciekawe, sylwetka na +
[...] pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , w tym 45g białka, 81 g węgli i 39g tłuszczy 2. 2 śniadanie godzina 12:00 bułka razowa (60g) 2szt 268 8 50 4 Polędwica z piersi kurczaka 20g 18 4 0 0 W sumie 286 Kcal 12g białka 50g wegli i 4 g tluszczu 3.Obiad , godzina 16 (często jest to posiłek przed treningowy , ide do pracy jeszcze na 2 godzinki, [...]
Heh no tak to wygląda, generalnie zjadam 3 posiłki. 3 jajka, kurczak i 3 jajka. Organizm się przyzwyczaił do tych kcal, bo mega głodny nie jestem, ale nie powiem, opróżniłbym szafeczkę, w której trzymam smakołyki ;) Czekam do piątku, myslę czy wtedy nie zrobić treningu na czczco o 16, a po nim "hulaj dusza piekła nie ma" ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli to w szkole to nie radzę ryb jeść... myślę, że to oczywiste czemu. %-) Chleb pełnoziarnisty + chude mięso też się sprawdzi, niekoniecznie musi to być ryż+kurczak. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-27 19:01:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasilony w trakcie wysiłku, ale jeśli ktoś się normalnie odżywia to anabolizm zawsze przewyższa katabolizm). Poza tym "katabolizmu" nie określa się w ciągu dnia/nocy, a na przestrzeni tygodni a nawet miesięcy. A białko wiadomo, że warto jeść przed snem :-)) dorzucić węglowodany ZŁOŻONE (np. klasyczny kurczak+ryż) i jest duży props do regeneracji
1. Kurczak zapiekany z serem, wstążki pełnoziarniste. Jogurt jagodowy z bananem i wiórkami 2. Omlety z kiełbasą żywiecką z indyka, pieczarkami i serem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72b905e129684717a3c960cd6c2f5c5c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0520f586915d49dba77992fc3f49ffd7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu: kurczak+ryż/makaron najlepiej ale moga być też pyrki, jajka, inne mięso, nawet od biedy chleb może być :-) skomponuj z tego odżywczy posiłek i gitara Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:47:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab. Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi Możliwości finansowe: cudów nie ma ale jak będę chciał to coś bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest opcja do szkoły ofc. Na kolację twaróg + ryż + cynamon. Albo kurczak i ryż (ja tak robię \-) ), albo twaróg i orzechy/migdały/whatever. Wiórki kokosowe i jaja (omlet z tego). Jest masa opcji :-))