[...] mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w lutym i nie planuje już przerw :) Posiłek 1 Mleko 1,5 200g + musli 100g Posiłek 2 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + oliwa 10g Posiłek 3 Ryż 100g + schab 100g + surówka 100g + sok 100g +oliwa 10g Posiłek 4 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + [...]
[...] nie miałem większego problemu ,chociaż wiem ze dieta to podstawa) Dni z treningiem siłowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle [...]
[...] zmięknie w tym czasie robimy sos: do śmietany wciskamy pare kropel soku z cytryny, potem wciskamy czosnek, dodajemy sól i pieprz do smaku, mieszamy i odstawiamy gotowego kurczaka polewamy sosem i wcinamy - bardzo pyszne :) 2. pierś kurczaka, musztarda przekrajamy pierś na pół - tak żeby wyszły 2 nibykotlety, smarujemy z jednej i drugiej [...]
[...] z warzywami Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa warzywa dawaj wszędzie a w okolicach treningowych ograniczaj. Po powrocie do domu makaron 100g tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu kurczak 100g 4x w [...]
Więc zamienię masło orzechowe na orzechy włoskie, jeden posiłek kurczak-ryż zamienię na makrele wędzoną z chlebem żytnim na zakwasie, drugi posiłek kurczak-ryż zamienię na wieprzowina(chyba schab)-ryż, postaram się żeby co drugi dzień zamiast kurczaka był dorsz.
i jeszcze jedno co myślisz o zjedzeniu warzyw przed treningiem ? gdyż np chciałbm sobie zrobić danie przed treningowe ryż kurczak + szpinak + troszke przypraw ( szpinak byłby jako sosik)
Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]
[...] po treningu. Jak chcesz białko "szybkie" to WHEY 100 - dobra cena i mega dobre smaki. Zwłaszcza czekoladowo-sezamowy, jeśli lubisz takie ;) Jak nie chcesz się czuć "wypchany" na treningu to kurczak+ryż (jeśli wybierzesz opcję z WW przed treningiem) i tłuszcz zwierzęcy - boczek na przykład. Ale i tak widzę, że koledzy mnie wyręczają wzorowo :)
co do białka w 1 posiłku, dodaje je również ze względu na urozmaicenie smaku Owsianki (smakowe K**), dlatego najprawdopodobniej przy tym zostanę. Ser twarogowy zamieniłem na półtłusty, a czemu nie chudy? Orzechy gdzieś wcisnę. Nie będzie za dużo tych tłuszczów? Wieprzowina w 100g ma 16g tłuszczy, kurczak 1g :(
[...] dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to standardowo Ryż Basmati + kurczak 180g + warzywa 100g + jogurt naturalny 150g + przyprawy %-) Żadnego izolatu, serwatki, vitargo, białka.. Białko piję tylko z rana z owsianką :-) Możesz pytać w PW o [...]
[...] trenigiem karkóweczka wieprzowa jest grana :) ale jeszcze sprawdze w poniedziałek opcje przesuniecia węgli (50g owsianych) ze śniadania na przed treningowy i zamiast karkówki to kurczak + olej kokosowy. Zobacze jaka bedzie różnica. Bo z punktu widzenia palenia fatu wydaje mi sie że lepiej nie jeść węgli przed treningiem, czy nie ma to różnicy ?
PROSZĘ O OCENĘ!!! Waga 82 kg !! trening 4-5 razy w tygodniu, zapotrzebowanie wychodzi 3366kcal żeby utrzymać wagę CZY W PIERWSZYM TYGODNIU MUSZĘ JUŻ ŚCINAĆ KALORIE ?? CZY MAM TRZYMAĆ BILANS NA 0 ??? tak wygląda dieta, po ścięciu 366 kcal do 300 kcal 1. 6 jaj + 2 pomidory 2-5 kurczak 150g + 50g oliwy z oliwek po treningu 30g whey + jabłko Jest ok??
A jakie mięso najlepiej spożywać, wołowinę czy wieprzowinę i dlaczego? Ja wiem że kurczak, drób i jeszcze raz kurczak, ale chodzi mi o to że chciałbym urozmaicić dietę o inne mięso bo jest trochę bardziej kaloryczne no i smaczniejsze. Nie przepadam za stekami więc raczej mam na myśli mięso mielone, z makaronem i tu chyba dostępne jest wieprzowe [...]
[...] Kefir owocowy 200g b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal Obiad (ok. 16-17) kasza gryczana/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę, z ziemniaków zrezygnowałem) kotlet z kurczaka/duszona wołowina/gotowana rybka/kurczak/potrawka zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem/ krupnik z kaszą jęczmienną i tez jakims mięskiem. Jeśli chodzi o obiad to [...]
[...] Zarcie standard ok B 200 T 110 W 450 * sa to gorne granice, kalorycznosc na poziomie 3700kcal... Szybka po treningowka, BCAA + banan 15-20min po treningu, nastepnie wlecial kurczak z ryzem basmati i salatka. Prosta sprawa kurczak z piekarnika upieczony w cebulce, marynowany w oliwie z dodatkiem ostrych przypraw + ryz polany ketchupem 60% mniej [...]
[...] w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ? Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ? ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal Posiłek 6 20.00 Pierś z kurczaka bez skróry 100g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal Chleb [...]