parówki wywalić, twaróg chudy zamienić, dodać owoce banan jabłko w szkole możesz, kurczak zamiast tych kotletów, jak na początek dieta ok jest, sprawdzisz na sobie co i jak.
mozesz zrobic mini hamburgera, piers kurczaka krejesz na takie cienkie plastry jak na kotlety, ubijasz troche tluczkiem, wrzucasz na patelnie i smazysz, bulke grahamke dajesz na chwilke do piekarnika no chyba ze masz chrupiaca, wrzucasz plasterek sera, na to kurczaka plaster, potem pomidor, kurczak i ogorek np. mozesz dac ketchup na gore, pakujesz [...]
Polecam placuszki :D jajka ,banan,cynamon -miksujesz i na odrobinie tluszczu smazysz , polecam :) czasem sobie również odpalam tortille (do środka kurczak i w zależonci od upodobań dodatki),zapiekanka (makaron,mozarella,kurczak pomidory i do piekarnika) opcji jest masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]
ok kurczak+ryz 5xed \-) a tak na serio, nie wiem czy ma to sens? praktycznie codziennie jem cos innego:) rdzen mojej diety to 1.owsiane+jaja+orzechy 2.kurak+ryz/razowiec 3.kurak+ryz/razowiec 4.mintaj+warzywa+lniany 5.mix jaja/owsiane/wpc/oliwa tego glownie sie trzymam, zmieniam ilosc poszczegolnych skladnikow i rodzaje pokarmow w zaleznosci od [...]
Rozpisz to jak należy. Ilość posiłków na przestrzeni dnia/zaznacz około treningowe żywienie, ponieważ jest niezwykle ważne jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Kurczak z ryżem nie muszą stanowić rutyny Twojego żywienia, takim schematem łatwo doprowadzisz organizm do nie doborów, staraj się urozmaicać swój jadłospis, [...]
[...] na ogół jest takie że przy takiej ilości powtórzeń , ostatnie jest prawie wyciskane. Jeśli chodzi o odżywianie : - 6:00 twarożek chudy 250g - 9:00 serek wiejski - 14:00 kurczak 250 ( na ogół łudko bez skóry) 100g kaszy gryczanej - 19:00 twarożek , serek wiejski + 0.5l soku z warzyw ( ręcznie robiony) W zasadzie to wszystko . Widzę że moja [...]
Nie mogę tych łopatek dobrze dopiąć ;/ Trening dziś Przysiady 30sek. Pompki 30sek. Burpees 30sek. Plank 30sek. Wspinaczka górska 30sek. Superman 30sek. Bieg bokserski 30sek. Pajacyki 30sek. 4 obwody, Przerwy między obwodami Dieta I posiłek Jajko + chleb razowy + szynka + ketchup II posiłek Kurczak z płatkami migdałowymi+Ziemniaki+Brokuły [...]
[...] kurczka, warzywa, 70g ryż (brązowy lub basmati) -następny posiłek to samo (przed pracą) po ok 3h - w pracy BCAA, napoje hipotoniczne według zapotrzebowania między klasami, banan, płatki owsiane - odżywka białkowa + 30g orzechów - łosoś/ makrela/ kurczak/ tuńczyk itp. + 50g kaszy po powrocie do domu -kazeina z łyżką masła orzechowego przed snem
[...] w tygodniu + aero/interwały/CF Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajka, mąka gryczana, jabłka, whey, orzechy) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, quinoa +indyk/wołowina/kurczak(wiejski)/łosoś + dużo warzyw Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : nie jem glutenu Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy czy regularnie [...]
Kolejne Święta Wielkanocne, kiedy musiałam przyjść z własnym jedzonkiem: omlet z ryżu, potem kurczak. Na szczęście mam tak fajną mamuśkę,że zrobiła dla mnie roladki z indyka, no i jak co raoki na naszym stole znalazły sie także kulku rybne, które są przepyszne i nadają się do zjedzenia ;p na obecnej diecie :) po powrocie do domu dżemka i poszłam [...]
ja teraz pol tyg olalem diete zeby troszke rozregulowac system:) teraz leci kurczak makaronek i zaraz na bic i tric i brzucha koszulka animala jest wiec bedzie groznie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawe ze rezultaty moga byc o wiele lepsze gdy zaczne jesc porzadnie. Wyrzucajac priorytetowo wszystkie fast foody,napoje gazowane,sol i tak dalej,zamieniajac na porzadne jedzenie,ale bez tego glownego dania dzien w dzien przykladowo kurczak-ryz czy efekty beda sie duzo roznily i czy bez tego glownego dania mozna uzyskac. Naprawde.cos solidnego?
[...] (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron ziemniaki lub ryż Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : naleśniki, placki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]