27.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/20/20x12 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) [...]
[...] będę musiał ją jeszcze przekształcić następnym razem ale dobra była https://i.imgur.com/8Lk5piW.jpg https://i.imgur.com/vmPWNLW.jpg Posiłek 2 - 3 - 4 siekana piers z kurczaka z warzywami, świetne rozwiązanie, gdy kurczak zaczyna się nudzić. Można zrobić na wiele sposobów. Mi z tych składników wyszły 3 porcje juz do końca dnia. [...]
[...] a jest cena 30funtów :) i na allegro widziałem inne takie za ponad 120zł. dzis już jej użyłem, zmiesciło mi się mięso z trzech posiłków od razu i było gotowe w 10min. kurczak troche suchu ale za to bez takiej ilosci oleju, posmarowałem tylko powierzchnię teflonu. mam zamiar zamówić PAM w sprayu. Lisuu masz rację, ale tam jest arginina, też [...]
tylko mam jedno pytanie jem posilek o 14 w tym przypadku kurczak z kasza jeczmienna warzywami i oliwa :D godz puzniej robie tabate ktora trwa 4 min i co potem wypic bialko? czy lepiej czekac do 17 az zjem kolejny posilek (taki sam jak poprzedni tylko bez oliwy)
[...] tłuszczu przydałoby się spalić ( nie jest to jakaś oszałamiająca ilość ). Teraz natomiast skupiłem się na zdrowym żarciu. Kupiłem parowar, przyrządzam tylko na parze. Ryby, kurczak, warzywa, owoce, ryż, kasze. Zero słodyczy ( czego akurat trzymam się od początku redukcji ) Zero napojów gazowanych. Ogólnie raczej zdrowo, choć nie do przesady ( [...]
Ale taki kurczak zapiekany z serem nie jest jeszcze grzechem. @@-) Nie jesteśmy kalkulatorami, żeby lekkie odbiegnięcie od bilansu zaprzepaściło wszystko. Grzechem jest myślenie,że to tragedia i zajadanie już prawdziwym szitem w stylu galaretek czy jak to miałaś kiedyś, innymi słodyczami ;-) Nieliczenie i jedzenie na oko też nie jest tragedią- [...]
nigtingal, dzięki, przeczytałam artykuł. u mnie problem polega jednak na tym, że ja innego mięsa niż kurczak (nawet indyka) nie wezmę do ust. Właściwie to prędzej namówilibyście mnie na weganizm niż na dietę mięsną :). Póki co przełamuję się do jedzenia mięsa częściej - w tym tygodniu pobiłam życiowy rekord :). Odżywiałam się płatkami owsianymi, [...]
[...] białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś widziałam a tu nie ma - łatwiej Ci będzie to białko ciut podbić jak gdzieniegdzie wrzucisz mięso i wcale nie musi to być kurczak. Co się rzuca w oczy to za dużo nabiału. Pytałaś wcześniej o niego to ja się powtórzę - zostaw sobie jedną porcję. Już lepiej więcej jaj niż nabiału. Postaraj się też [...]
[...] prysł jak zobaczyłam go na zdjęciach - nie chcę wiedzieć jak wyglądałoby zdjęcie zrobione 2 tygodnie temu. Mięso jest na zdjęciu w jeden dzień. Nie zjem innego mięsa niż kurczak, chociaż muszę spróbować przygotować jakoś fajnie dorsza bo ostatnio zjadłam kawałek (co prawda w panierce w ramach fish and chips) i stwierdzam, że to może się udać [...]
[...] białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, które teraz przygotowuję, w których kurczak jest po prostu grillowany albo przyrządzany w piekarniku są dla mnie ok. Wciąż się uczę, więc odżywka mnie czasem ratuje, ale ogólnie będę dążyła do tego, żeby ją [...]
Dzięki, zaraz obczaję co tam jest dla mnie ciekawego :-) Taki obiadek dzisiaj wleciał. Pieczony kurczak + pieczone ziemniaki i białe bataty do tego trochę zieleniny.
[...] co tu komentowac, ostatni trening łap w tym cyklu. Od horse powera już rzygać mi się chcę. Dobra przedrtreningówka, jednak smak obrzydliwy do porzygu. Kończę ten cykl, a następnie zmieniam zupełnie dietę. Mam ten problem, że nie ważne ile ryzu zjem to brzuch mnie po nim boli, kurczak też mi sie przejadł. Chyba przeżucę się na makaron z rybą :-)
Mam ten problem, że nie ważne ile ryzu zjem to brzuch mnie po nim boli, kurczak też mi sie przejadł. Chyba przeżucę się na makaron z rybą widze u ciebie tez monodieta hmm... powinenes korzystac z roznych zrodel bialka nie tylko kurak ale i mieso np wieprz/wół, ryby są bardzo dobre ryż jesz zwykly czy jakiś lepszy?
Myślę, że moja dieta po części wynika z lenistwa ciągle tylko kurczak i ryż. Ale od nowego cyklu to się zmieni :-) A co do ryżu to bazuje głównie na brązowym tak na 90%, czasami zdarzy mi się zjeść ciemny makaron, albo np. dziki ryż. Ostatnio niestety do węgli dołączył również chleb. A co do diety to muszę rozpisać ją od początku, bo na tej [...]