[...] 2300kcal Uwagi: Domsy lekkie na nogach i średnie na barkach. W robocie prostowniki trochę dostały od schylania. Tabata dobrze dziś poszła. Kcal trochę więcej wpadło, ale ten kurczak w galarecie był bardzo dobry :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e02dfb9eaf743b7a0c1912f6a7feb28.png
Poratuje ktoś linkiem do artykułu o rybach, bo chciałem dorzucić w dni off rybkę i wątrobę to by było co 5 dni ryba z 300g i 300g wątroby, bo tak to moja dieta troszkę uboga (kurczak i jaja w sumie + w DT ryz/makaron). No i ładnie by mi podbiło w te dni tłuszcze :D
[...] 1 banan jabłka bym odpuścił a dał więcej bananów Tzn ze 2 solidne banany. 40-1h po treningu 125g ryzu bialego ryż ok a gdzie jakieś źródło białka?? DOdaj koniecznie pierś z kurczaka lub rybę jakąś! Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. troche lipa ale staraj sie żeby było [...]
[...] go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g ryżu i 100g chudego mięsa(piers z kurczaka) Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. staraj się lączyć białko z węglowodanami(ryż,kasza,od [...]
Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]
*Agatko :) zgadzam sie i wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria [...]
[...] pewnie coś zgrubnę tu i ówdzie hehe. W tym roku święta na lajciku. Pamiętam jak w zeszłym roku siedziałam przy stole i ze smutkiem patrzyłam jak wszyscy jedzą, a ja ryż i kurczak, a kolejne świąteczne dni spędziłam wyklejając strój od rana do nocy. Heh %-) Ale taka była cena wygranych debiutów \-) Za kilka dni konsultacje wraz z resztą [...]
Skromnie zjadłaś :D "W tym roku święta na lajciku. Pamiętam jak w zeszłym roku siedziałam przy stole i ze smutkiem patrzyłam jak wszyscy jedzą, a ja ryż i kurczak, a kolejne świąteczne dni spędziłam wyklejając strój od rana do nocy" No ja podobnie wczoraj %-) , ale miałem specjalnie rybkę dla siebie to nie było tak źle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że lepszym rozwiązaniem będzie zrobienie nowej diety.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne
Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]
[...] ze jednego dnia zjem 3 razy makaron a nastepnego kasze jaglana wcale nie powoduje jakiejs nudy czy zmiejszenia wartosci odzywczych. Oszczednosc czasu :-) Wiem ze to kwestia indywidualna, z ciekawosci tylko zapytam jak dzielisz wegle w posilkach, gdy przykladowo masz 3 posilki ryz + kurczak jednego dnia? Po rowno czy jakies modyfikacje gramatury?
30.07 DT TRENING Napięty dzień, więc trening o świcie. Nie mogłam się obudzić i mam wrażenie, że taki "wyczłapany" wyszedł. Zakwasy na brzuchu dawały w kość. 3 obwody - musiałam się sprężać + 20 minut marszu /SFD/Images/2015/7/30/6378c3600d6c4e59b5379bb235d16d8a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek [...]
[...] kokosowego jem sporo. Dorzucam łyżeczkę do kawy, często używam do różnych potraw. Kiszonki obecne, wywary na kościach też (głównie wołowe, czasem cielęce lub drobiowe - gęś, kurczak). Z octem jabłkowym chcę zacząć od przyszłego tygodnia (no i całym zakwaszeniem żołądka). Witamin z grupy B do tej pory nie suplementowałam (za chwilę utonę w tych [...]
21.08 DT TRENING Cały czas siła na lekkim minusie, ale nic to. Cisnę na tyle, na ile daję radę. /SFD/Images/2015/8/21/4e239d35d78e4b65a30a1f216b75abbc.png DIETA Ostatnio chyba nie dojadam. Jem mniej posiłków, nie odczuwam głodu. Popołudniu okryłam, że boczku, który miał być moim wybawianiem nie mogę jeść…. żałoba. #-P Bez liczenia Posiłek 1: [...]