[...] w sprawach treningowych {tzn. jak, ile itp...)i wogóle nie kapuje pojęć np: trening cykliczny itp. jak bym troszkę siedział w temacie to bym poczytał sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nic tam nie jaże więc mam takie pytania..jeśli ktoś mi odpowie na te pytania będe dozgonnie wdzięczny.. aha nigdy nie ćwiczyłem... 1.ile razy w [...]
PRZYDATNE LINKI : jak ułożyć własny plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening dla początkujących ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
[...] :-/ http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30319682 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30337858 Cwicze tylko w domu(dopiero zaczne:), wedle tego planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening planuje co 2gi dzien, i niech mi ktos teraz powie, jak mam dawkowac te produkty.. waze 86kg, mam 188cm, chcialbym spalic [...]
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. TWOJ PIERWSZY TRENING - trening ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 [...]
[...] ja np. wykonuje zawsze po treningu, wiec to nie ma nic do rzeczy (to jesli chodzi o odp. radekn). Co do bolu... mysle, ze po prostu to przez zla technike przy wykonywaniu cwiczen (ktora moze byc przyczyna za duzego ciezaru - tu macie racje). Polecam zajrzec do Atlasu Cwiczen i poczytac o wlasciwym wykonywaniu cwiczen - www.kulturystyka.pl/atlas
podstawy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
przeciez nie redukcja Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. I TRENING DAL CIEBIE http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
duza intensywnosc- nie znaczy duza ilosc cwiczen. poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bym robil na duze partie - 2-3 cwczienia ( w tym an koniec 1 izolowane) na male 1-2 ( ostatnie izolowane)
[...] do klatki. Masz na siłowni takie urządzenie, gdzie można "położyć się" nogami z resztą tułowia wystającą, i robić ruchy tułowia w górę i w dół? Coś w stylu http://kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Dobrze by było, gdybyś robił 3 serie unoszenia tułowia z opadu, to wzmocni dolną część pleców i może zapobiec przeciążeniom i [...]
[...] maksymalnego na bicepsy, gdyż przy większych obciążeniach zaczynasz nieświadomie oszukiwać czyli bujać tułowiem podczas ruchu. Barki: to ćwiczenie wygląda tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif I jeszcze jedno, o czym zapomniałem. Przyda się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po [...]
[...] powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe obciążenie w postaci zawieszonego na pasku ciężaru. POBRANE z ATLASU ĆWICZEŃ: Michał Sulewski (MICHAIL) michalsulew@kulturystyka.pl Na jednym ćwiczeniu oczywiście tego nie zkorygujesz dlatego skup sie również na wszelkim wyciskaniu (płaska i pochyła głową w dół) + rozpiętki na płaskiej. [...]
Chodzenie codziennie na siłownię to nie jest najlepszy pomysł. Czemu? Bo mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, tylko podczas odpoczynku. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz napisane jakie warunki musisz stworzyć do regeneracji. Znajdziesz też tam tabelę określającą zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów. [...]