zA DUŻO NA SIŁOWNI, CZY ZA DUŻO NA AEROBIKU?? NO I JAKI TEN AEROBIC BO TO ISTOTNE? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Oto to ćwiczenie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] 1 kg masy ciała, węglowodany od 3 do 7g na kg ciala i tłuszczu 0,5 do 1 na kg. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Pozdrawiam. Niech masa będzie z Toba. aaa... zapomniałbym http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz sposób i opis ćwiczeń wyżej napisanych. Zmieniony przez - eX-pload w dniu 2010-03-17 23:56:27
[...] siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - ale masy i tak nie zrobisz bez DIETY: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
http://www.kulturystyka.pl/art/metandienon_su.htm -skutki uboczne tam na górze masz taki post "Zajrzyj Koniecznie " tam masz opisane wszystko ty bezmózgie Yeti ,pewnie dostaniesz baniaka albo jusz dostałeś ,Pozdro Fusie (taki od herbaty) Polska...Wrocław...Śródmieście Gdyby kuzka kwiecień plecień to by ślimak ch.uj ci w du.pe [...]
Unoszenie sztangielek w przód: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 ---------- Uginanie nogi : stajesz na jednej nodze, chwytasz się czegoś satbilnego i drugą nggę zginasz w kolanie - pięta, kostka idzie do góry i do tyłu - inaczej nie wiem jak ci to wytłumaczyć. ---------- Co do tych serii to źle rozumiesz. Jeden obwód to każde [...]
Moze pomysl o kupnie ekspandera ? Koszt to okolo 30 zl a w domu sprawdza sie swietnie. Tutaj masz cwiczenia z ta zabaweczka http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2 Powodzenia :)
1.nie gniewaj się, ale co chcesz rzeźbić?? Pracujesz nad sylwetką kulturystyczną, czy top fit? 2. Tutaj też będzie rzeźba- poczytaj uważniej. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Kolejne podziękowania Darnok35 ! (sog był już wcześniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477af1ac64c94c268159bbeab4843429.gif