kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu! Tutaj masz trening na każdą część ciała, napewno dobierzesz sobie cos dla siebie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

ale przecież pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń [...]

No dobrze byloby gdybys mogl robic normalne treningi na silowni. Narazie z tym co masz moge zaoferowac plan domatora z uzyciem ekspandera i drazka.Tutaj masz linka: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Odnosnie samego spalania glowna role ma tutaj dieta. Dobrze zbilansowana pod wzgledem kalorycznosci i wartosci odzywczych. Dorzucenie [...]

Jak chcesz poprawic ogolnie sile i sylwetke a sprzetu chyba nie posiadasz to szkoda skupiac sie tylko na podciaganiu i warto zrobic tak jak georgu gada. Tutaj masz taki gotowy trening: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

Staz zerowy wiec odpowiednim treningiem bd ACT poczatek (jesli masz dospep do silowni ) jesli nie masz dostepu to proponuje Trening domatora: ACT:--->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html TRENING DOMATORA:-->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Aha wzorowałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tylko trzeba chciec a chciec to moc. Sko mowisz ze rok zmarnowales, sprzetu do cwiczen nie masz jako takiego wiec najlepsze rozwiazanie to:Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp To bd najlepsze rozwiazanie dla ciebie.Wiadomo ze cwiczac na silowni gdzie jest sprzet itd efekty bd wieksze ale naprawde mozna [...]

[...] to w przysiadzie i w martwym ciagu mozesz cwiczyc max 40kg.NIE WIECEJ!! Jak narazie zapoznaj sie z tym: ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ATLAS http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko o plecach: http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_PLECY_%23%23%23-t304791.html

podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ? dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?

Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]

[...] osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie?? Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to: 2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 razy-więcej nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2* po 15 hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 + oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, [...]

[...] na razie to tylko przechwałki i brak samokrytyki <hahaha> Zawodnicy mojego klubu będą w charakterystycznych koszulkach - ja jestem w niej na zdjęciu z Kruszyną http://kulturystyka-forum.cba.pl/viewtopic.php?t=257 Na plecach jest duże logo klubu. Koszulki będą do nabycia na zawodach. Przypominam również, że każdy kto zapisze się do BLACK'a [...]

trening ACT na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html opis cwiczen--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps to masz pokazane jak wykonywac rozne cwiczenia na triceps razem z opisem

nogi głównie przysiady i wspięcia na palcach na łydki oraz chodzenie ze sztanga i uganie raz jednej raz drugiej nogi Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2008-03-18 17:46:33

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm :)

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/