kulturystyka.pl

[...] trenować treningiem FBW. Moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s. 2. Przysiady ze sztangą 3s. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s. 4. Martwy 2 s. 5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Jak wykonać dane ćwiczenia, to zapraszm do www.kulturystyka.pl/atlas

[...] ciała z opadu, siady też rozwijają prostowniki, ale nic tak dobrze jak martwy. Musisz nauczyć sie rozróżniać mięśnie na plecach to nie jest tak jak klatka, tam jest ich sporo i zapytanie "inne ćwiczenie na plecy" traci tutaj sens... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-09-23 00:53:35

Witam Nie wiem czy już wcześniej było, ale zapodam. Może niektórzy znają tego gościa z znanego filmiku Rocky : http://pl.youtube.com/watch?v=hqOBR_Xbw2I&feature=related A tu inne filmiki jego z cyklu, gdzie można by się tu wkręcić POLECAM !) - za takie akcje jak poniżej WIELKI PODZIW :P!!!!! Kulturystyka - [...]

witam gdy wykonuje cwizcenie to niestety nie umiem wykonac tego cwiczena bez odrywania piet od podloza (wykonuje cwiczenie na palcach) takze chcialbym sie dowiedziec moge tak cwiczyc ? czy zmienic sztange na hantelki ?

[...] pojecia nie mam co ty za cwiczenie robisz jak wyciskanie szangielek to nie lezac, chyba ze robisz sztanga jakas na piersiowy? :) umarl w butach pacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj pod ten link, masz opisane i pokazane cwiczenia, bedziesz wiedziala jak je poprawnie wykonywac, no i bedziesz wiedziala CO w ogole robisz :) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

polecam opuszczać tak, żeby czuć jak najlepiej klatke... U mnie intuicyjnie jest to punkt 1. W atlasie kulturystyka.pl jest napisane "Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek." czy chodzi tu ze sztanga ma byc centrymetr w powietrzu nad brodawkami czy centymetr na bok od brodawek? - też chodzi o punkt 1.

[...] sklony.itd ________ jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w atlasie: Wioslowanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 dziedn dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 ________________ no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu [...]

jak nie masz poręczy to możesz robić to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 Nie patrz na ilość a jakość, moje 3 ćwiczenia bardziej Cię zmęczą niż twoje 5. Porównaj sobie sume ciężarów jakie użyjesz w swoim treningu, a ile w moim - zmienisz zdanie. Chcesz być duży? Musisz podnosić duże ciężary.

[...] wyciskanie hantelki 12-15p -----------------------co to takiego? :) Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:) [...]

No raczej bez mostkowania, tylek caly czas na lawce. Widze ze poki co przewaga 2jki. Prosze o wiecej uzasadnionych wypowiedzi, jezeli da sie to w ogole uzasadnic. W atlasie kulturystyka.pl jest napisane "Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek." czy chodzi tu ze sztanga ma byc centrymetr w powietrzu nad [...]

IMO - uginanie tułowia na ławce ukośnej głową w dół ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2 - coś podobnego jak na pierwszym obrazku Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-20 20:47:07

Brzuch - ABS 2 Klata - - Wyciskanie siostry / brata / psa na stole - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image021.gif - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif - Dieta - Aeroby przeczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp PS. Tak jak [...]

stonee15 Co Ty pierd***sz? Jak sie nie zznasz - to sie nie wypowiadaj! A co z treningiem domatora? 1. Wejdź do działu "trening w domowych warunkach 2. Dieta 3. Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-20 17:28:37

Ja podam reszte ciekawych cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ------> nogi Nogi rób po 4 serie np. czworogłowe uda 4 serie i łydki 4 serie. Na brzuch rób Abs II lub Abs 8 Minute to też jest bdb plan, ja nim ćwicze i naprawdę moim zdaniem świtny trening. Pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj powinnieś znaleść wszystko co Ci będzie potrzebne.

Do autora: Proponuje zacząć od ACT lub EWENTUALNIE bardzo lekkie FBW. Na początek polecam zapoznać się z Atlasem Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiście zabrać się za dietę, bo to przecież 60% sukcesu. Aaa no i przy Twojej wadze i wzroście to rzeźba to nie najlepszy pomysł Pozdrawiam