kulturystyka.pl

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]

Ale miałbys wtedy motywację A co do ćwiczeń to możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów. http://www.kulturystyka.pl/atlas (na dole strony) Ja nie mam wiele więcej - bo raptem gięty gryf który i tak tylko stoi i się kurzy oraz drążek który robię opierając gryf prosty o górne krańce otwartych na oścież (ościerz? ) drzwi [...]

Coś o glutaminie: http://kulturystyka.com.pl/a/11863

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] partie mięśni wykonuj 9-12 serii , na większe do 16. Powtórzenia dobierz zaleznie od celu : wytrzymałość 15-18 powtórzeń w serii, masa 6-12 powtórzeń w serii, siła 4-8 powtórzeń w serii. Polecam zajrzeć tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dobierzesz coś dla siebie. Jednak polecał bym siłownie ! ewentualnie jakies hantelki . Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Nie powinieneś ćwiczyć klatki piersiowej, w przeddzień barków. Polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

moim zdaniem a6w bo atakuje więcej miesni niż zwykłe brzuszki, ale polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif

w tym pierwszym artykule jest kolejny mit o tluszczach nasyconych polecam przeczytac to http://kulturystyka.pl/cholesterol-fakty-mity/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-06-02 19:17:18

[...] b) Siła: 8-1 powtorzen c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. ?? by www.kulturystyka.pl/atlas nie patrz na to, bo ukladasz gniota to co pisze w altasie na czas obecny przełożenia NIE MA. Co do samego treningu to tandeta, nie wazna jest tu ilośc [...]

Dzień Dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 A drążek wypadało by mieć. Koszt nie jest duży (20-30 zł) a jednak bez niego ciężko jest sie obejść

Nie wiesz co to przysiad? albo martwy ciąg? www.kulturystyka.pl/atlas

Bench press Day 01.06.2009.r Rozgrzewka + 2s Rotacji z hantelem na obie rece WL 30x30 50x10' 70x3 90x3 I 4x3 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 <<FILM 115kg x 3 Rozpiętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo [...]

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=anabolic+window&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGFNT%3A0000FF%3BGIMP%3A0000F

conajwyżej takie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp za wcześnie na siłownie i diety

jestem zielony jezeli chodzi o nazywnictwo wiec bede pokazywal na linkach czy to ma tak wygladac a wiec A - wymachy sztangielka w rozkroku (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 ) - wyciskanie na LAWCE to jasne - wykroki ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]

[...] dla organizmu. W tym sensie nieodwracalne i chyba z tym każdy się zgodzi. To "karki" są łysi przez sterydy? Pośrednio mogą wpływać na łysienie => http://www.kulturystyka.pl/artykul9/#%C5%81ysienie SCORPIO93: ale nie dziwie sie takich komentarzy od moda z poza dopingu, latwo sie ich domylec po obejrzeniu zdjec w rodzinnym albumie [...]

podchwytem trzymam sztange (wg opisu z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2) ciezej mi w ten sposob niz ze skrzyzowanymi rekami, ale chyba tak vena ma robic? wiec uznalam, ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 szrugsy