kulturystyka.pl

[...] karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/).

Kulturystyka mężczyzn runda1. http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2009/fa-gp-fitness-model/galeria,5,kulturystyka-mezczyzn-runda-1-.html

[...] dużo. Ja bym łapy zrobił w jeden dzięń, np. poniedziałek a potem to juz kominuj. Zaglądnij do atlasu ćwiczeń,poczytaj, rozpisz jeszcze raz i wrzuć zpowrotem tu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystko między innymi to: "...nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko :)

zjadłbym sobie dzisiaj coś smacznego, chyba pójdę w malinową zupę: http://www.sfd.pl/Chi%C5%84ska_zupa_by_Malinowa-t544768.html ew ten kurak z warzywami z kulturystyki http://kulturystyka.pl/kurczak-duszony-z-warzywami/ ktoś już robił któreś z tych?

[...] czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie? robilam stojac (podobno lepiej dla kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia: Wyciskanie skos wąsko [...]

[...] z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm ilosc zawsze moge skorygowac bo to jest wklejony trening domatora z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. Dokladnie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli myślisz poważnie o treningach proponuję skonsultować się z profesjonalnych trenerem, ale nie oszukuj się z tym sprzętem masy nie osiągniesz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest duzo cwiczen

wybierz cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp wiosłownie/martwy ciąg?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] (polecam): http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html + Rozciąganie z atlasu ćwiczeń na inne wyższe partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zdrowia! Aaa i dorzuć gdzieś skakankę, która pomoże Ci poprawić pracę nóg jak i koordynację PS. Jeśli się mylę lub gadam głupoty proszę [...]

[...] na koncu treningu Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp PYT2: Moze sa jakies arty na temat strechingu?, tego calego forum nie da sie ogarnac przez lata Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 [...]

Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Tu masz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas Znajdź kategorie plecy i poczytaj. Jest też pare artykułów na SFD, o plecach. http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%c5%82a_%2d_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25%2d_-t265403.html http://www.sfd.pl/%2c%2cPot%c4%99%c5%bcne_i_zdrowe_plecy_%2dby_Czawaj%2c_ZAPRASZAM%21-t272296.html To chyba 2 główne. Pozdrawiam.

[...] Ćwiczę już tydzień, po skończeniu treningu po prostu go odczuwam to na moich mięśniach, za kolejne 7 dni dodaje drugi obwód. Zmieniłem technikę wiosłowania z tej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif na tą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif gdyż lepiej mi wychodzi technicznie, a chyba o to właśnie [...]

narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj to najpierw

Mozesz sobie tam nakladac ciezary? W ogole to nie ten dzial... Zajrzył do treningu dla początkujących i popatrz na trening domatora. Luknij na ten link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I takie teksty w stylu jestem najsilniejszy w klasie... yyy ile masz lat?