kulturystyka.pl

zmniejsz je Co do ćwiczeń, rozwijaj całe ciało tu masz atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba [...]

Wstęp Budowa masy mięśniowej to coś co mobilizuje do rozpoczęcia ćwiczeń jakieś 70% osób zaczynających przygody z kulturystyką. Ale żeby zbudować masę mięśniową należy wiedzieć jak się do tego zabrać – co jest bezsprzecznym warunkiem sukcesu i jak go osiągnąć. A niestety wciąż panuje pełno mylnych teorii i przeświadczeń a jedno z najgorszych a [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp & http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp <-- Tu znajdziesz wszystko!

[...] co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba [...]

[...] treningu. Głównymi składnikami tej diety są witaminy z grupy B, kreatyna i kombinacja beta alaniny z kofeiną. Kreatyna - aminokwas, który wspomaga sportowców takich jak kulturystyka, która wymaga szybkich przyrostów energii. Kreatyna wykazała zwiększać masę mięśniową i siłę. Beta Alanina, który pomaga odeprzeć zmęczenie mięśni poprzez [...]

[...] matrix wyposażony Instantized BCAA utrzymują termogeniczne składniki od ciężko zrobionego mięśnia. Wzbogacone przez Crea-Trona najbardziej innowacyjną formę kreatyny świat kulturystyka jeszcze nie widziała, wspierany przez badania naukowe wykazujące niezrównaną wchłanialność do komórek mięśniowych. Ignite 2 zaprojektowany, aby zmaksymalizować i [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

[...] cholesterolu - Zapobiega odkładaniu się tłuszczu Doskonały spalacz tłuszczu wspomagający odchudzanie. Przeznaczony szczególnie dla sportowców uprawiających sporty siłowe (kulturystyka, fitness, sporty walki) oraz dla każdego, kto musi kontrolować wagę ciała. Suplement diety Sesamin jest też rewelacyjny jako przeciwutleniacz (antyoksydant) oraz [...]

[...] zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 2.25kg :/ (to normalne jest, ze wzgledem wyciskania zolnierskiego w tym cwiczeniu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr. 5) robie tak male obciazenie?) -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (wysokosc [...]

[...] zwiekszyc kcal w ciagu dnia i czy wogole zwiekszac ? czy moge poprostu zwiekszyc kcal kupując białko i pijac je miedzy normalnymi posilkami z 3 razz dziennie ? 6. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641 co myslicie o zastosowaniu tego treningu ? Wtedy tydzien trenigu na cyklu wygladal by tak PON. bic/tric WT. klata [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Co mógłbym dorzucić przy sprzęcie który posiadam do pleców i nóg ? :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co z wynikami siłowymi? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-16 13:39:30

[...] ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony (http://sporthelp.pl/kulturystyka/treningi/1-fbw-full-body-workout.html) FBW robi się zmniejszając liczbę powtórzeń (12-10-8) a nie jak kilka postów wyżej radzili, żeby zwiększać (8-10-12)... [...]

więc tak : -robię takie ćwiczenieLINK tylko jedno bo robię teraz FBW -uważam że jest słabszy (chodzi o wytrzymałość) ponieważ przy ćwiczeniu całej klaty zakwasy są tylko na górze. - Macie racje wkręciłem sobie tą nazwę :) mam na myśli to MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY -GÓRNA CZĘŚĆ Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-16 16:08:21

[...] tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem rozciaganie cwiczonych miesni ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp ) 3 serie po 30 sekund.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp :)

np. tu ####forum-kulturystyka.pl/topic/6328-fbw-full-body-workout/ Zmieniony przez - Giganteusz w dniu 2013-09-17 10:18:37