kulturystyka.pl

[...] jednak chciałbym troszeczkę poprawić swój wygląd i samopoczucie. Przewertowałem dużą część forum ułożyłem dietę, cwiczę w domu korzystając z tego artykułu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mam 22 lata, 175cm wzrostu i 60 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materii, więc ciężko mi utyć chociaż dość dużo jem. Od razu [...]

O znalazłam artykuł tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm No i zapomniałam, ze mam dołączoną godzinną jogę na płytce z ćwiczeniami. Jem i zabieram się do roboty!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Rutkow dobrze gada. W tym wieku lepszy będzie trening z Ciężarem własnego ciała ale skoro już masz sprzęt to nie ma sensu żeby stał teraz nieużywany ale pamiętaj - technika najważniejsza. Łap ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co powiecie o tej diecie http://kulturystyka.pl/carb-cycling-dieta-dla-endomorfikow-a-moze-nie-tylko/ ??? polcecie jakies diety dla endomorfika?,chcę schudnąć jednak że tak żeby palić tłuszcz a mięśnie [...]

Trening siłowy w domu ---> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ABS II (na brzuch) ----> http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Atlas ćwiczeń ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sklei coś z tego i daj znać ;) Do treningu domatora możesz coś dorzucić z hantelkami

A6W z tego co słyszałem niszczy kręgosłup i nie jest zbyt polecane. ABS II ----> http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poza tym w domu możesz trening z ciężarem własnego ciała http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] trening z masą własnego ciała ---> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Domator atlas ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na początek powinno wystarczyć, jeżeli poważnie myślisz o rozwijaniu ciała to tu już będzie potrzebna dieta ;)

[...] mięśnie, stawy, ścięgna nawet mózg potrzebują czasu do "nauczenia się" tego typu pracy. W czym czujesz się zagubiona? PS Pisałam wcześniej, ze możesz wspięcia robić na stojąco (czy ze sztangą czy sztangielkami bez różnicy). Polecam też atlas jak nie jesteś pewna jak robić niektóre ćwiczenia :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Witam. Chciałbym Wam, doświadczonym pakerom, zdać raport z moich poczynań na siłce i zasięgnąć porad, wskazówek oraz dostać 'ocenę' za cały ten krótki okres. Zaczynajmy 8-) Cała przygoda zaczęła się w lutym 2013, a nawet jeszcze wcześniej. Ławeczkę, pierwszy prosty gryf i obciążenie zdobyłem w drugiej połowie lutego i wtedy to zacząłem 'ćwiczyć'. [...]

[...] WTOREK - Klatka http://www.youtube.com/watch?v=hue4SytEwKw 6 serii x 10 CZWARTEK - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg 6 serii x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp lub pdp. 13 http://www.100pompek.pl/ przedział 6-10 pompek dzień 4 SOBOTA - barki http://www.youtube.com/watch?v=SdXUexVbck0 6 serii x 10 [...]

wszystko znajdziesz w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jeżeli podchodzisz z takim podejściem do ćwiczenia to na starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. Polecam również [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] wyznania Ronnie o zmaganiach, walce na scenie jak i poza nią. Dowiemy się z niej wielu ciekawych szczegółów, historii czyli tego jak stał się twarzą światowej sławy w kulturystyce. Mówi się, że jego inspirująca opowieść złapie za serce miliony." ŹRÓDŁO: kulturystyka - online . pl (cenzura forum) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2013-08-21 20:49:42

Ćwiczę rok może ponad, dużo faz nieregularnych ostatnio wziąłem się za trening. 4 x w tygodniu tym o to składem Mój trening Mam następujące pytania: 1. Co może być powodem pewnej bariery przy podnoszeniu na ławce płaskiej? Ciągle nie mogę się przebić przez 60kg gdy dokładam 2,5 kg to czasami wychodzi 6 serii czasami nie. Pytanie jest również czy [...]

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023 A co sadzisz o tym planie ? Bo moze zaczne robic 2 cykl HST albo bede próbowac tego planu .

Hej Czy wzorując się na poniższej diecie jest szansa, że coś mi wskoczy masy, ponieważ pisze, że dieta jest dla osoby ważącej około 60kg, ja ważę 56, ale czy kalorie jakie tam wyszły nie są zbyt obniżone ? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=510

[...] pomidorów (3-4 sztuki) dziennie + dorzuć sobie magnez. Ogranicz używki i po treningu pamiętaj o rozciąganiu ćwiczonych mięśni po treningu. (tutaj coś powinno być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/). Jeśli używasz pasków to je wywal. W ogóle chciałem zapytać jakie suplementy diety powinienem przyjmować, aby organizm miał je wszystkie pod [...]