kulturystyka.pl

Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)

[...] a to jest bardzo ważne. Całość imprezy Arnold Classic oceniam bardzo wysoko, byłem pod ogromnym wrażeniem tego co tam się dzieje. Super impreza, kolejki po zdjęcia od znanych zawodników ustawiały się ogromne. Pod tym linkiem znajdziecie sporo zdjęć z eliminacji : http://www.kulturystyka-online.pl/arnold-classic-2013-strongmen-amatorzy.html

Link do zdjęć : http://www.kulturystyka-online.pl/arnold-classic-2013-strongmen-amatorzy.html

http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ a potem juz wyszukiwarka:-))

[...] ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód ) masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak napisał ronie220 niewiele można

[...] uwielbiam trening obwodowy.3-6 ćwiczeń wykonywanych bez przerw pomiędzy nimi z urzyciem lekkich ciężarów.Po sesji jak zostanie mi trochę siły lubię się porozciągać pare minut.Trzeba po prostu zacząć,spróbować i wybrać COŚ DLA SIEBIE ;) trochę o rozciąganiu bo biegać i pływać chyba potrafisz :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] tak jakby to było to samo.. Proponuje: - pompki na poręczach / brama - sztangę szerokim na płaskiej albo na dodatnim skosie - hantle na plaskiej albo na skosie * w zależności od 1 ćw. < - odwrotnie - rozpiętki na skosie i ewentualnie dodać ten ujemny http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-06 22:24:55

można codziennie, zależy od intensywnosci ile się regeneruj http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu wiele ćwiczen na wszystkie partie dobierz sobie coś dla siebie

na AFW pewnie będzie specjalizacja , Kulturystyka , Aerobik , Fitness Czytaj uważnie reklama na głównej stronie forum http://www.sfd.pl/Kurs_Trenera_Personalnego__WARSZAWSKA_AKADEMIA_SPORTU-t924179.html Zostań trenerem personalnym. Pozdrawiam

jest coś takiego jak trening domatora, ćwiczysz w domu więcej o tym znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 17:59:42

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + reszta na youtube %-) Pamiętaj, że nieporównywalnie lepsze rezultaty dają ćwiczenia z wolnym ciężarem, maszyny to tylko uzupełnienie siłowni

[...] pytanie odnośnie treningu. Od jakiegos czasu ćwicze sobie w domowych warunkach z hantlami 30kg(szału nie ma,jakies krzesła i sie kombinuje). Ćwiczenia wybieram sobie z www.kulturystyka.pl/atlas. Chodziło ogólnie o to by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie na [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń odsyłam Cię do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z uginaniem przedramion masz rację ale i tak sobie zobacz opis, z pompkami w podporze tyłem całkiem się rozjechałeś (aczkolwiek ciekawe ćwiczenie Ci wyszło %-)), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] kilka lat temu złapałem kontuzję kręgosłupa i do dzisiaj zbieram tego pokłosie.Osobiście najbardziej podchodzą mi wznosy tułowia odwrócone na ławeczce (ćw.nr15 AĆ)które wykonuję aż do spompowania prostowników ale tak jak powiedziałem na wstępie-udaj się do specjalisty,bo z kręgami nie ma żartów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdr

Mnóstwo jest takich ćwiczeń. Wyciskanie sztangi/hantli/rozpiętki głową w dół. Pompki na poręczach z pochyloną klatką do przodu. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

wiek 18 wzrost 190 waga 93 staż treningowy 2,5 r dziedzina sportu kulturystyka cel w jakim chce się przetestować produkt NO ACTIVE byłby fajnym dodatkiem do cyklu kreatynowego, czasem jednak pompy brakuje:/ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15df3232a9874593a49152ce8bfa5cce.JPG Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-08 20:00:57

2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Źródło kulturystyka.org.pl redukcja 2-3g na kg masy ciała masa 4-5g na kg masy ciała Bialko od 1,5 do 1,8g Weglowdany do 6g Tluszcze do 2g Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie