kulturystyka.pl

Sztangę możesz zastąpić hantlami, ćwiczenia oblukuj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z przysiadami to będzie lipa, może próbuj przysiad przedni lub z hantlami?

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

[...] w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp najlepsze cwiczenie na nogi to oczywiscie przysiady, to podstawa. reszte masz w linku wyzej

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif To jest przyciąganie sztangi w opadzie jak o to ci chodzilo ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-10-06 18:53:37

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

[...] co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka jest pomocna w budowaniu pewności siebie, hartowaniu charakteru oraz poczucia własnej wartości  Jak ktoś chce jeść suche żarcie, dorabiać sobie różne ideologie [...]

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

Nie słuchaj tych ludzi bzdury wypisują poczytaj sobie to

[...] w dniach 17-18 listopada 2012. Będziecie mogli nas tam spotkać, mamy więc do was pytanie jakie rzeczy chcielibyście zobaczyć na stoisku firmowym. Czekamy na wasze propozycje, możecie również się wpisywać kto ma zamiar się pojawić na zawodach ;-) http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2012/09/v1zczarnymtlem.jpg Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Tutaj Masz cwiczenia z ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiscie pozamieniaj cwiczenia na pewne partie na takie bys mogl korzystac ekspander.

[...] oraz tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij ćwiczyć. Jak nie na siłowni to w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A jeść można o każdej porze. Najlepiej co 3h.Oczywiście w nocy nie wypada, gdyż organizm potrzebuje tez spokoju na przetrawienie [...]

ok zaczynam od dzisiaj z tymi cwiczeniami z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp moje pytanie jest takie, ile serii i ile powtorzen i w jakich dniach co ile dni cwiczyc..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

Mięśnie mięśniami, ale też wszytsko zalezy od ogólnej budowy, zerknij sobie do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Powiem tak: starałam się ćwiczyć jak najdokładniej, wykonać możliwie dużo powtórzeń, w możliwie szybkim tempie. Początki były opłakane. 4. [...]