http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz WSZYSTKO rób wszystkie cwiczenia w jeden dzien - masz rozpisane całę 2 sesje na 2 dni Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:37:23
Myśle, że tutaj znajdziesz odpowiedzi na nutrujące cię pytania. Tylko poświęć troche czasu na przeczytanie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dobierz ćwiczenia które ci odpowiadają i poprostu ćwicz. Ale wiedz że to nie zastąpi sztangi i ciężarów.
[...] tydzien przerwy tzn we wtorek teraz pojde na silownie:) i zrobie sprawdzian! i po sprawdizanie normalne serie! wyciskanie sztagielek bedzie takim uzupełniajacym cwiczeniem wycisku na poziomie bo sa te same ruchy prawda? chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 tak??? czy 20kg hantelek starczy? a i ile czego mam robic serii?
dobrze moze podzialac 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Zmieniony przez - Heronim w dniu 2005-04-01 14:22:01
ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić
Jakie ćwiczenia robić wiem chodźby z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko że niewiem zabardzo po ile seri i ile powtórzeń powinienem je robić a chciałbym ćwiczyć na siłe i rzeźbe.
[...] ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
WSZYSTKO FAJNIE I PIĘKNIE, ALE DOPUKI LUDZIEC PŁACĄ SETKI ZŁOTYCH, ZA REKLAMĘ NA SFD TO NIE MA RACJI BYTU HADELEK "OSTROWIĄ" I INNYMI BEZ WSPÓŁPRACY Z KULTURYSTYKA.PL
[...] - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny bilansem kalorycznym (500kcal) no i to by było na tyle ALE PAMIETAJZE DIATA TO PODSTAWA. poczytaj to: www.kulturystyka.pl/atlas jak cos nie jesne to wal smiało
[...] dla krzyża oraz żeby zadbał o odpowiednie rozciąganie pomiędzy seriami. Poza tym w tym wieku jest tak, że raz urośniesz 2cm w miesiąc a potem pół roku ani milimetra - wiem bo sam mam 17 lat. O tym jak się rozciągać oraz jakie ćwiczenia są dobre na początek i nie obciążają kręgosłupa przeczytasz tutaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/