[...] Na czworoboczne to szrugsy sa bezpieczne oczywiscie wykonuj je sztangielkami. A co do treningu miesni najszerszych grzbietu , obłych mniejszych, obłych większych czy tez podgrzebieniowych to polecam sciaganie drążka za głowe , to cwiczenie prawie nie angazuje dolnego odcinka pleców - Gif 9a w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Pozdro
Masz z źródła atlasu ćwiczeń z kulturystyka.pl -------> )Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na [...]
Podstawowa lektura: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chłopakom chodzi o to że jeśli chcesz żeby urosły Ci mięśnie to potrzebujesz diety na mase, a jak chcesz je wyrzeźbić to na rzeźbe. Ale Ty i tak pewnie nie za bardzo wiesz o co chodzi, więc powiem Ci tak: Chcesz mase i już (Nie znaczy to że będziesz zalanym karkiem, tylko to że chcesz żeby Ci [...]
[...] do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
Mam jeszcze jedno takie pytanie w tabelce " http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp " jest rozpisany czas regeneracji poszczególnych partii mięśni , czy trzeba ściśle go przestrzegać ? Zmieniony przez - bersi123 w dniu 2013-12-23 16:01:59
w treningu masz mega super hiper duzo postoow z tego typu treningami... zajrzyj tylko... a jak nie chce Ci sie to ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas misOO
[...] na podstawie informacji jakie podales ale co to twojego planu to: jako 1 rob unoszenie bokiem jako 2 wyciskanie w siedzie i na koniec zamiast unoszenia przodem morzez wrzucic na tylne aktony unoszenie w bok w opadzie Dodatkowo poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm pozdro Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2004-04-18 17:25:46
[...] uważasz że Twój problem nie wymaga wizyty u lekarza-fachowca a jest wynikiem Twoich zaniedbań lub przesadnej analizy własnego wyglądu (ciało nie jest idealnie symetryczne) to proponuje na poczatek zapoznać sie z poniższym tematem- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ... i od tego momentu spędzać mniej czasu przy kompie. pozdrawiam.
Zanim go "wetło" mówił, że ma sporo roboty... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 Mi sie plecy nie odrywaja, poza tym sa lepsze cw na rozciagniecie klaty niz rozpietki Zaskocze cie, ale wyciskanie szeroko bardziej rozciaga klate niz wspomniane przez ciebie rozpietki zdr.