Jest już oficjalny plakat zawodów. Można go ściagnać ,wydrukować (format A 4) i powiesic w domu,siłowni szkole,itp... wersja na drukarkę,wydruk: http://kulturystyka.pl/plakat_muscleUP.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf5cba6a58ab41a8ac28561377223720.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-31 11:19:13
Oficjalny plakat zawodów. Jest też wersja na drukarke do ściągniecia: http://kulturystyka.pl/plakat_muscleUP.jpg Można powiesić na siłce w domu albo w szkole,pracy....:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45b78a2b5a824b22b721ab2eabdde11d.jpg
Nowa wersja plakatu link do druku ten sam.. http://kulturystyka.pl/plakat_muscleUP.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70420e1033db48898eb70b95f97380ae.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-02-01 13:42:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp MAsz tam niżej ćwiczenia na tricepsy i z atlasem też jest pare zobacz, poczytaj i zastosuj.:) Zmieniony przez - Rafall w dniu 2013-02-01 14:39:14
Napisz jaki sprzęt posiadać bo trudno cokolwiek napisać .. jak nie posiadasz żadnej ławeczki,hantli ani sztangi to trening domatora spróbuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do diety to jeśli mogę doradzić to raczej małymi kroczkami proponuję , bo jeśli od razu rzucisz się na głęboką wodę to możesz nie podołać ( ciężko tak na początku trzymać dietę fest itd. ) wprowadzając "dietę" większość myśli nawet podświadomie że to czasowe że to tylko środek do celu itp. a tu muka !!! [...]
Dobra, sprawdzilem u siebie na silowni i pojawily sie pierwsze problemy :-P Nie moge ustawic wyciagu na srodku, jedynie na dole i u gory, mam robic face pull z dolu/gory czy czyms zastapic? A co do uginania nog lezac, to chodzi o cwiczenie na maszynie, tak? Chodzi mi o: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif
od pkt 12 do 15 Niby jest u mnie wyciąg dolny gdzie by można ćwiczyć te odwodziciele i przywodziciele ale nie ma nakładki na nogę, może jakąś linkę znajdę na pętlę :-D Tłuszcz syci :-) no ale nie dzisiaj bo mi faktycznie już do kręgosłupa brzuch dotyka |-) a jeszcze spacer z psem... Panowie właśnie pilnują. Co ciekawe ale kazali się nauczyć rzucać [...]
Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;) Później plan wyżej :) *Poczytaj o FBW :) Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32
Zamiast podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g I zamiast unoszenia kolan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif Im szybciej zaopatrzysz się w drążek tym lepiej :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:59:42
[...] klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Zmieniony przez - dawid_PL w dniu 2013-02-15 11:16:09