kulturystyka.pl

[...] stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je poprawnie wykonuje to zaczynaj od małego [...]

[...] więcej. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Podciąganie się Barki: // 3 serie i dodałbym coś na tylni akton np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6]unoszenie w opadzie Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Oczywiście potrzeba tutaj jeszcze [...]

za duzo cwiczen na jedna grupe miesni, napisales ze chcesz mase a Ty tyle cwiczen walisz... 12-16 seri na duze mienie (klata,bary,nogi,plecy) a na male miesnie 9-12 (bic,tric) pomysl troche nad tym planem ta stronka napewno CI pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

co do tricepsa to tutaj masz wszystko i możesz sobie dołożyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na masę robisz ok 12 serii na duze partie na małe 9 serii i powtórzeń takim ciężarem abyś mógl wykonać ok 10-12 powtórzeń a nogi mógłbyś wrzucić na piątek i brzuch po każdym treningu

Nie nie nie. Nie ma co poprawiac bo nie znasz podstaw. Plan sklada sie nie wnikajac wszczegoly z bicepsa , tricepsa i ramion. Ciekawe wiesz bo triceps+biceps to jest wlasnie ramie. NA poczatek czeka Cie dluga lektura z podstaw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp --->> Tutaj masz jak prawidłowo rozciągnać miesięn Rób to statycznie

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

Tak. 3 serie po 12 powtórzeń. Jako drugie ćwiczenie rób też nachwytem 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image026.gif) Ale ćwicz całe ciało. Chcesz jakiś plan?

Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

masz racje :] ale zauważ to ze nie mam dostepnych sztangielek z odpowiednim ciezarem ;/ moge je czesciowo zastapic cwiczeniami typu "pompki na krzesłach" itp. ?? --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A

Trening Część lekka Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 5x70 4x5x90kg Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4 Część ciężka 80% Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80 Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105 Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 [...]

f*** mada faka. byl kiedys taki fajny art o tym (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11) cwiczeniu- ze jest lepsze od przysiadow ect? pamietacie? szukam i ni moge znalesc jak ktos mi znajdzie to sie odwdziecze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Jak masz do dyspozycji tylko hantle, to poczytaj najpierw o treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Oczywiście, że można, ale z hantlami, zajrzyj tylko do Atlasu Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy będą skuteczniejsze to już tylok zależy od Twojego zaangażowania i chęci między innymi, nie da się tego tak po prostu określić. Na niektórych może bardziej podziałać drążek, na niektórych ćwiczenia z hantlami. To też zależy od Twojego stażu [...]

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM tu masz pokazane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj, wcale nie miesnie musza odpoczywac by rosnac bo wlasnie wtedy to zachodzi Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-20 19:30:16

[...] powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej [...]

jak mi znajdzie ktos arta o tym cwiczen () to dam soga w kazdym dziale (korupcja sie szezy ) pamietam ze byl takowy ale znalesc nie moge...

juz wiem skup się na barku bardziej po prostu zle go skrecasz albo za malo dlatego tak ci możne lokiec "lamac" xD a cwiczenia na przedramię a zeleży po co Ci :d ja bym proponował zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/