kulturystyka.pl

http://kulturystyka.pl/atlas

tez wlasnie, hantle by sie przydaly bys mogl nieco nogi tez przetrenowac, co do treningu w domu zerknij http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

[...] powaznie to jest to co da ci pozadane efekty!mozesz stosowac podciaganie naprzemian przod i tyl!jezeli szukasz innych cwiczen na ta i inna partie skorzystaj z atlasu na www.kulturystyka.pl tam masz wyszczegolnione wszystkie miesnie grzbietu i poszczegolne cwiczenia!jak cwiczyci czestotliwosc ja tam znalazlem wszystko co chcialem!dozuc tec [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Zwijanie rurki jest okej, dodałbym też uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie, na sztandze lub hantlach - jak wyżej w inku :)

trening aerobowy albo na czczo (rano) albo po cw.silowych ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp ale wszystko zależy od twojego organizmu, zasady ogólne stosuje się na początku a później trzeba się wczuć w mięśnie i samemu ustalić jaka objętość i intensywność najlepiej na ciebie działa ale 16 serii na biceps w treningu na masę to na pewno za dużo (no chyba że na plecy będziesz robił 30)

[...] 2x w tygodniu to troche mało, jednak jakies tam efekty napewno bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na treningu. Ułóż jakis proponowany przez Ciebie trening, a my [...]

[...] Fitmax, ale.... Możesz spóbować coś zza oceanu, ale po co szukać, jak pod ręką jest coś dobrego? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY [...]

na kulturystyka.pl jest wszystko wytłumaczone......

No wiesz, żeby wyrzeźbić mięśnie to trzeba raczej jakąś ich masę już mieć, bo w innej masie to chyba nie bardzo się da. Tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest bogactwo ćwiczeń i informacji, więc na pewno możesz coś sobie przyjemnego wybrać i co możesz wykonać. Przy ćwiczeniach IMO warto zwrócić uwagę, żeby ze 2 pierwsze serie każdego [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przedewszystkim zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Do tego robie duzo mostkow a cwiczenia z jogi ciezko opisac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wiele cwiczen wraz z opisem

TO ZŁY ADRES- Z TYMI PYTANIAMI DO LEKARZA PROWADZĄCEGO. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DO LEKARZA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

j/w ale efekty moga Cie zadowolic ;] dorzuc sobie plecak z ksiazkami i wtedy rob pompki. a tutaj jescze cos dla Ciebie -

[...] (lub cos takiego) i zaznacz opcje szukania w tematach swoja droga na kazdego dziala co innego wiec proponuje ulozyc cos samemu i dac tu do oceny a my ci go na pewno poprawimy posty podwieszone i atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomoga ci w ulozeniu jakiegos sensownego planu a te tzw sogi mozesz dawac tylko jak masz abonament

ćwiczeń jest troszke, spójrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na planach się nie wzoruj,ale ćwiczenia jak najbardziej mozesz wykorzystywć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu przy 11 i 12 masz cwiczonka na przedramiona.