szerokie plecy!!

1.witam jak najczesciej robic cwiczenie na szerokosc plecow
2.co daje jak robie martwy ciag, wioslowanie i drazek, chodzi mi na ktore partie miescie najlepiej dziala te cwiczenie
3. czy znacie jeszcze jakies cwiczenia na plecy ( chodzi glowanie zeby bylo szerokie a nie dobrze zbodowane )

pozdrawiam

Hmm..troszke jakos dzwnie mi sie czytalo Twoje pytania, ale sprobuje odpowiedziec.
Jesli chodzi o martwy ciag to jest to cwiczenie, ktore angazuje wiele grup miesniowych. Nie cwiczysz przy jego pomocy wylacznie grzbietu. Jesli jestes w stanie go wykonywac (nie ma przeciwwskazan etc.) to polecam to robic.
Podciaganie na drazku (czy sciaganie szerokim chwytem) to cwiczenie, ktore rozwija glownie szerokosc plecow (slynna litera V). Nieumiejetnie wykonane moze klasc spory nacisk na bicepsy.
Wioslowanie to cwiczenie, ktore buduje glownie grubosc plecow, aczkolwiek nie tylko.
Jesli dobrze zrozumialem to chcesz miec plecy szerokie a nie grube. To nie jest dobry pomysl. Poza nieestetycznym wygladem dodatkowo jest to troszke niebezpieczne. Potrzeba harmonijnego rozwoju sylwetki. Ale jesli chcesz robic tak jak uwazasz to glownym cwiczeniem dla Ciebie bedzie podciaganie sie na drazku szerokim chwytem/sciaganie do karku na wyciagu gornym w szerokim chwycie.

dzieki Gall, łap SoGa

Ad.1)To zależy od intensywnoścli ćwiczeń, ale nie należy przesadzać, z kręgosłupem nie ma żartów, raz, góra dwa razy na tydzień w zupełności wystarczy.
Ad.2)Martwy ciąg działa na dolną część pleców, pośladki i dwógłowe ud.
Wiosłowanie w opadzie działa m.in. na grubość najszerszych.
Podciąganie na drążku (szerokim nachwytem) wpływa na szerokość najszerszych.
Ad.3)Najlepszym ćwiczeniem na szerokość najszerszych jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem. A tak pozatym polecam przejżeć atlas ćwiczeń (podwieszony post)

Pozdro for All

EDIT: Sorry Gall, zanim włączyłem pisanie posta nie widziałem Twojego

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-02-12 11:52:48

tomo tez lap soga

Stary, nie masz mnie za co przepraszac
Odpowiadaj na pytania jesli jestes w stanie. Do tego sluzy forum. Nalezy sobie pomagac. Masz ode mnie soga za odpowiedz.

Pozdrawiam.

popieram porzednikow!ze wzgledu ze ostatnio zadalem podobne pytanie!i szczerze polecam podciaganie w szerokim chwyci na drazku powaznie to jest to co da ci pozadane efekty!mozesz stosowac podciaganie naprzemian przod i tyl!jezeli szukasz innych cwiczen na ta i inna partie skorzystaj z atlasu na www.kulturystyka.pl tam masz wyszczegolnione wszystkie miesnie grzbietu i poszczegolne cwiczenia!jak cwiczyci czestotliwosc ja tam znalazlem wszystko co chcialem!dozuc tec podciaganie sztangielki w opadzie.
pozdrawiam