można wzmocnić mięśnie tzw. prostowniki kręgosłupa poszukaj sobie ćwiczeń na www.kulturystyka.pl/atlas w plecach będzie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. chyba to ci tej lordozy nie wyleczy ale zaznaczam że się nie znam;p u mnie lekarz też stwierdził skoliozę idę odebrać zdjęcia jutro i będę wiedział co i jak to może coś napisze.
[...] kolan krażenia st. skokowego i taka rozgrzewka powinna trwać od 10-15 minut teraz przechodzimy do części wlaściwej treningu 1. przysiady ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - GIF 1b 2. swiss leg curl http://www.youtube.com/watch?v=ASewFGjrrtk 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce [...]
4. Martwy ciąg o prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ćw 16 5. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce [...]
To nie jest plan tylko zbiór czegoś przypadkowego Jeśli masz sztange do dyspozycji z jakimś obciążeniem to możesz robić 12/10/10/8 wyciskanie np. Nogi- Rób przysiady ze sztangą na plecach z 4 serie i wykroki ze sztanga. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest dużo ćwiczeń opisanych i uwagi.
dokładnie jeśli chodzi Ci o jaką kolwiek partie wszystko znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w ten sposób pozbędziemy sie niepotrzebnych pytań straty czasu i miejsca :D
Biceps nie ma części zewnętrznej,przyjrzyj się rysunkowi Głowa długa i krótka znajdują się raczej po wewnętrznej części ramienia o ile można tak powiedzieć.Ćwicz barki,triceps i przedramię dopiero wtedy ręką nabierze ładnego wyglądu...
[...] Pzrejrzałęm również ten temat http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t120216.html ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. Narazie uginam ramiona ze [...]
[...] ) 3 x 10 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 jesli zrobisz tyle serii to poprostu umrzesz poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (ilosc serii) Wtorek: Dwugłowe ramion(bicepsy) i plecywolny dzien(polaczenie ok) Środa 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 4 x 10 2. [...]
Można brać kreatynę nawet po kilku miesiącach treningu, poczytaj sobie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=182&keywords=kreatynie Cytat z artykułu: "Kreatyne powinno się brać po około 3 miesiącach systematycznego treningu. Do tego czasu powinno się uksztaltować siłę by sięgnąć po suplementy."
[...] wykonywać na każdą nogę oddzielnie. Druga noga jest wtedy zgięta. Rozciąganie tyłu uda W pozycji siedzącej, nogi wyprostowane, lekko rozstawione, staraj się najpierw złapać za kostki, potem głową dotknąć kolan. Trzymaj w tej pozycji co najmniej 10 sekund. Więcej informacji na temat rozciągania na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm