kulturystyka.pl

Unoszenie tulowia z opadu to nei wioslowanie. Masz tutaj pokazane jak wykonywac to cwiczenie. W razie watpliwoscie pytaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pozdrawiam

[...] Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy. pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje to :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje przeczytac to :)

Na pośladki najlepsze są przysiady no i wykroki z sztangielkami , więcej w www.kulturystyka.pl/atlas/

Po pierwsze przeczytaj to. CAŁE -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Po drugie rokuje że Twój staż jest mały, i od razu jedziesz 8 tygodniowym treningiem na masę? Bez pomysłu trochę. Poza tym chcesz jechać na rzeźbę? Po co? Jaki masz cel? Rzeźbi się po co najmniej 2 latach treningu.

http://kulturystyka.pl/witamin-mineralow-czar/#more-154

[...] plecow. Daj na prostowniki tak jak kolega wyzej zasugerowal unoszenie tulowia lezac na brzuchu.Nogi najlepiej zaprzec o cos stabilnego np. kaloryfer. Koniecznie cwicz takze gore plecow skoro nie masz drazka cwicz wioslowanie w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Mozesz to cwiczyc porzadnie obciazonym plecakiem/torba.

www.kulturystyka.pl/atlas <---tam sobie poczytaj o rozciaganiu i ogolnej rozgrzewce. pozdro

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

Napewno wykonujesz MC odpowiednim ciezarem i z odpowiednia technika? Przypuszczam ze tutaj sa bledy dlatego czujesz bol. Ciezko zastapic MC jakimkolwiek cwiczeniem ktore jest tak samo efektywne. Zobacz jeszcze na poprawna technike i zastanow sie czy ciezar nie jest zbyt duzy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 pozdrawiam

Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen masz wszystko tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz druga sprawa , jakich sprzetow nie posiadasz i ktorych cwiczen z ACT nie mozesz wykonac? pozdrawiam

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

Poczytaj tematy w tym dziale, posty podwieszone. Atlas ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas Sam się zabierz za wszystko, nikt nie odrobi pracy domowej za Ciebie, bo nic z niej nie wyniesiesz

Poczytaj tematy w działach odnośnie treningu. Poczytaj posty podwieszone. Oraz pooglądaj i poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas Dobierz coś do siebie

www.kulturystyka.pl/atlas Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

wlasnie - cos duzo tych powtorzen jak na cykl silowy. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie

Jeżeli cięzko u Ciebie ze sprzetem to mogę Ci zaproponowac coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeśli natomiast chodzi o suplementy to daj na razie z nimi spokój postaraj sie diete ułożyć i zdrowo odżywiać Pomyśl nad jakimś sprzętem typu ławka ,sztanga , hantle lub karnetem na siłownie pozdro

****a co chwile powstaje taki sam temat nauczycie sie czytać wkoncu !!!!! www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] grup miesniowych, takich jak: -martwy ciag (moze byc ze wspieciem na palce na lydki oraz podciagnieciem sztangi- na tzw kaptury) -przysiady (moga byc z wyciskaniem na barki, czyli tzw thrustersy) -wyciskanie na klatke -drazek Pracuj na wolnych ciezarach (sztangi i hantle). Koniecznie zapoznaj sie dokladnie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/