kulturystyka.pl

Popatrz i uloz sobie cos z sensem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp W atlasie wszystko masz.

Zamiast brzuszków polecam spięcia. Są efektywniejsze, bo w końcowej fazie brzuszków mięśnie w ogóle nie pracują. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Staraj się nie odrywać dolnego odcinka pleców od podłoża. Podczas maksymalnego napięcia mięśni potrzymaj ok.1-2s

1- TO DO INNEGO DZIAŁU 2- TO ZALEŻY JKAKI CEL TEGO ROWERRKA-OCHUDZASZ SIĘ?/ 3- DZIĄŁ SZATNIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

czy chodziło o te 10 wskazówek: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/104 :) Thx

[...] = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas

Wyprosto owszem Przeprost już nie. A nasze stawy łokciowe pozwalają na jedno i druguie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Może masz tak przyczepione miesine klatki, ze są nie symetryczne, zajrzyj do atlasu ćwiczeń, na dole jest plan domatora(bez sprzętu) lub skorzystaj z planu Mawashiego. www.kulturystyka.pl/atlas

[...] a...może i lepiej,że stąło się właśnie tak?Czasem pozorna porażka, jest źródłem sukcesów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Będzie xD. Tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A wszystkie serie robisz na takich samych ciężarach i tyle samo powtórzeń ??? Weź zrób jakąś progresję...a najlepiej poczytaj na początku Atlas. Wszystko jest dokładnie rozpisane co i jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dodać trochę białka, np. twaróg, chude mięsa itp, bo masz tego stanowczo za mało w diecie. Poza tym polecam stosowanie diety o większej kaloryczności niż 1000kcal. Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie (jeśli masz trochę czasu) jest skorzystanie z kalkulatora: www.kulturystyka.pl/artykul6 . Życzę ci powodzenia i cieszę się że masz dobre chęci

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

rozpisz to dniami kazda partia i ćwiczenie po kolei nazwy nie znasz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mi też by było żal kupić sobie atlas do domu. Gdybym miał zrobić jakieś zakupy to kupiłbym sobie ławeczke, sztange i sztangielki. Na atlasie nie zbudujesz potężnej masy i siły. Prędzej rzeźbe, ale bez masy nie ma co rzeżbić. Zresztą jak obejrzysz te wszystkie ćwiczenia to zrozumiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] można wiele cwiczeń zrobić, a jak wiadomo urozmaicanie to żecz święta więc oc wam chodzi wiadomo i sma ławką sztangą i hantlami da się ćwiczyć ale takie cudo w domowej siłowni jest też bardzo przydatne kolega niech sobie dokupi jeszcze ławke prostą z regulacja skosów popatrzy w atlas ćwiczeń i znjdzie to co potrzeba www.kulturystyka.pl/atlas

hehe nie motylkowe tylko młotkowe patrz tu http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

tak to jest "21"... tyle, że zmodyfikowane. Normalnie to się robi sztangą i nie po 8 powt w każdej części tylko po 7 co da liczbę 21. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem do tego ćwiczenia masz opisaną metodę "21".

http://www.kulturystyka.pl/klub/register.asp?mode=haslo