Szóstka Weidera - dla mnie ?

poszukaj w dziale Trening

Mam go w ulubionych Łap

https://www.sfd.pl/temat144665/ 

Ten trening jest dla osob ktore już ćwiczyły swoj brzuch przez pewien okres czasu i mają dość wzmocnione mięśnie brzucha. Nie jest to trening dla osob które dopiero zaczynają.

Sprawdze - moze bedzie mi dobrze szło.

to tak jakby początkujący odrazu chciał robić trening arnolda

nie tędy droga, na początku dobre efekty da zwykły trening brzucha

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-07-17 18:23:44

Dobra przekonałes mnie - ale moze ktos podac cwiczenia brzucha na zrzucenie tłuszczyku ? (tylko błagam nie bieganie...) cos co w domu sie robi. I jakis plan (serie, potworzenia). Bede bardzo wdzieczny i dam soga jak tu jeszcze komus na sogach zalezy.

Zrzucanie tłuszczu to przedewszystkim skutek odpowiedniej diety redukcyjnej[czyli będziesz chudł] i aerobów [bieganie, rower ew. basen czy nawet koszykówka ] Ale jeśli dalej grasz w kosza i będziesz ograniczać cukry to myśle że przy twojej budowie z czasem zbudujesz tą kratke na brzuchu

Trening? Jest ich masa wystarczy poszukać

możesz zrobić przykładowo 3 serie brzuszków i 3 serie spięć na początek powinno wystarczyć a ilość powtórzen w zależnosci od twoich predyspozycji siłowych ale powyzej raczej powyżej 20

A jak powinny wyglądac dobre brzuszki i co to są te spiecia ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

No to na dobry początek będzie tak:

skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń
spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń

W tej kolejnosci co napisałem, 7 razy na tydzień i co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii.

Dobra a teraz poprawiac co zle ?