[...] sposób, aby na kazdym treningu cwiczyc wszystkie grupy miesniowe. np: 1.przysiady ze sztangą (jesli nie chcesz tego, to suwnica- jesli nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. [...]
[...] bo nie jest to wysiłek nastawiony na spalanie, tylko na budowę mięśni. Można wykonywać brzuchy aerobowo (czyli z takim stałym tętnem jak ze wzoru powyżej), ale to się mija z celem. Lepiej zostawić spalanie aerobom, a brzuchami kształtować mięśnie. Co do ćwiczeń na brzuch to tutaj masz kopalnię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
[...] przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po treningu. trening brzucha po ćwiczeniach siłowych.
[...] progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12,10,8,8 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie [...]
[...] barki: wyciskanie lepiej z klatki piersiowej 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 12-10-8 unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 a gdzie nogi??? poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas a nogi jak bedziesz robił to daj w dzień barów i rób najpierw nogi przyszad 12-10-8-6 na maszynie prostowanie 12-10-8-6 uginanie 12-10-8-6 ewnltualnie [...]
[...] tak to raz w tygodniu w zupełnosci wystarczy.Ale niezapominaj o innych partiach.Do treningu oczywiscie potrzebna jest jakas wiedza wiec poczytaj troche http://www.kulturystyka.pl/atlas/,warto ułozyc sobie diete i nalezy takze pamiętac o regeneracji gdyz ona jest bardzo wazna .Niezrobisz sobie w miesiac za***istej klatki musisz cwiczyc [...]
[...] ci sie jakaś ławeczka, mysle że masz jakiś znajomych spawaczy który za grosze mogą ci uspawac takowy sprzęt, przydadzą sie jakieś sztangielki i troche nakładu do nich i do sztangi bez której sie również nie obejdzie, w zasadzie chyba wystrczy na początek, a tu masz atlas ćwiczeń, w podwieszonych tematach jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/
No toż jasne że napisałeś tylko że jeśli robisz zazwyczaj 4 serie to znaczy że na klatę robisz 24 serie.To ty kozak jesteś.Człowieku wiesz co to jest regeneracja. Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Możesz zaczaisz o co mi chodzi.
najpierw poczytaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pożniej zajrzyj tam do wyszikiwarki u góry jest SZUKAJ Po jakimś czasie wstawiasz tutaj swoj zarąbiście zrobiony plan my mówimy że OK I masa rośnie
Wydaje mi się że plan jest troche za cieżki jeśli zaczynasz dopiero mase.Chyba że w ciągu tych 4 miechów się nie opier.. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko tam jest .
[...] -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Źródło : http://www.kulturystyka.pl/atlas Proponowałbym Ci abyś rozpisał swój plan a ludzie napewno będą wiedzieć co jest nie tak. pozdrowienie