kulturystyka.pl

hmmm, osobiśnie nie próbowałem, ale jeśli jesteś dość zaawansowany można zastosować... jedem lekki drugi ciężki trenig, na zmiane ale to wszystko moosi współgrać z resztą palnu (odpowiedni czas regeneracji) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja jezeli juz cwicze to robie takie cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 Niestety grubosc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i niewiele mozemy zrobic w tym wzgledzie

heh - przed treningiem polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - weź sobie do serca wskazówki (tj. opisy) przy ćwiczeniach, które masz wykonywać i staraj się to realizować trenując po drugie, nie przesadzaj z ciężarem - dobieraj go tak, aby móc wykonywać poprawie technicznie założoną ilość powtórzeń.

A przedeweszystkim wez pod uwage czy robisz mase, siłe czy zezbe.

[...] nie masz rozpisanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach [...]

I jeszcze ćwiczenia na między innymi pupę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

domowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

www.kulturystyka,pl/atlas i posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale Zupełnie dla zielonych. Poczytaj, ułóż plan samemu, a my ocenimy i ew. poprawimy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <== + wyszukiwarka Poczytaj poszukaj pozniej pytaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <==== POCZYTAJ TO BĘDZIESZ MNIEJ ZIELONY

http://www.kulturystyka.pl/artykul280/

[...] powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej bary i z barów wywal szurgusy bo robiłes je w dzien pleców i rób na bary tez powtórzenia 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 poczytaj wykonywaniu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas

[...] po trzecie na nogi mozesz przysiady ze sztangą i wznosy na palcach( tak ogólnie to każde po 4 serie i po 8 -12 powtórzeń - jak ci wygodnie) wogóle looknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do twojego "przekonania do "odzywek"" to chyba tez sie nie orientujesz bo gainer to własciwie połącznie węgli i białka ( to [...]

[...] się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam sprawdzić po 2 ćwiczenia [...]

[...] czy podchwytem?? Nachwytem główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Podchwytem główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion zrodlo http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1

[...] kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

zcemu nie słuchasz wudera ?? wyszukiwarka to podstawa, co do diety to pytaj w odzywianiu, siłownia to podstawa i tego nie da sie tak łatwo zastąpic treningiem w domu, ale jak sie uparłes to poszukaj treningu domatora, no i wogóle zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a jeszcze jedno. Ginekomastie da sie usunac chirurgicznie to zastanow sie nad chirurgiem i polecam to http://www.kulturystyka.pl/artykul61/