Jestem nowy może jakeiś porady ??

Czesc mam 18 lat waze 85kg prze wzroście 176 cm mam problem ze spadkiem mojej wagi chcial bym byc chudszy i lepiej wygladac ale niemam pojęcia jak uzyskać odpowiedni efekt !? Moim celem jest uzyskanie ładnie wypracowanej sylwetki niechce byc jakims niewiadomo jakim kulturystą chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk . Chciał bym to uzyskac w miare szybkim czasie ! Poradzcie mi co mam jeść jak ćwiczyc (niechodze na siłownie ale mam gryf i cieżarki,skakanke w domu) co brać zeby uzyskać zamierzony przezemie efekt :) z Góry dziekuje

Po 1 na szybko to sobie można wacka strzepać ;) po 2 w prawym górnym rogu masz napis wyszkuja, klknij w niego wpisz interesująca Cię kwestie i znajdziesz z pewnościa odpowiedzi na nurtujące Cię pytania :]

duzo mi pomogles ale ja serrio sie pytam a w szybkim czasie to nie znaczy 2-3 miesiace chodzi mi zeby nietrwalo roku czy nawet dlurzej:>

zcemu nie słuchasz wudera ?? wyszukiwarka to podstawa, co do diety to pytaj w odzywianiu, siłownia to podstawa i tego nie da sie tak łatwo zastąpic treningiem w domu, ale jak sie uparłes to poszukaj treningu domatora, no i wogóle zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Spoko widze ze tu nic neida sie przeskoczyc i trzeba samemu jakos zaradzic ! :( ehh tylko w tm panowie problem ze jest wiele postów na tematy mnie interesujace i neiwiadomo kogo sluchac !! zamim sie zalogowalem duzo przeczytalem wiec mam metlik w glowie moze wy cos poradzicie !! i podeslecie godne uwagi i zastosowania porady bede wdzieczny :)

"chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk ."

a o plecach to juz zapomniales?????

poczytaj posty podwieszone. luknij w takie rzeczy jak- redukcja, cyklicznosc grupa V, odchudzanie, dieta, praktyczne porady dla początkujących, ACT, ABSII, A6W, Ciekawostki techniczne .... eeee..jak mi sie cos przypomni to dodam

dzieki stary za pomoc napewno oblukam to co mi podpowiedziales ! :) hmm co do pleców to niezabardzo chce byc taki bysiasty i uwarzam ze szerokosc ich mi wystarczy:)

ale..ehh...'bysiasty' bedziesz za kilka lat...wbrew pozorom nie staniesz sie tak szybko wielki..wiec to ze je sobie poćwiczysz, wcale nie stworzy Cie nagle "koksem"...a ich zaniedbanie doprowadzi tylko do dysproporcji, a w daleko idących konsekwencjach - do kotuzji, skrzywień itp itd...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-22 15:48:18

hmm cenna uwaga tylko mnie to kurde meczy ze w tych postach niemoge nic znalesc takiego co by w 100% pasowalo do mnie!! Chodzi o to zeby niewiem jak to ujac wydaje mi sie ze mam duza mase a przynajmiej mi odpowiada a problem w tym zeby schudnac i sie wyrzezbic w miare szybko !!Tylko jak to uczynic !? Jakie suplementy stosowacjak sie odzywiec juz kiedys trenowalem ogolnie cwicze ok 4 lat z przerwami ale nigdy niemoglem osiagnac celu lub sie zniechcecalem !! podstawa jest dla mnie schudnac a potem zrobic zezbe chyba ze sie da odrazu robic rzezbe i spalac tluszcz????