kulturystyka.pl

[...] to wplywa na rozwoj calego organizmu. Wiec mimo wszystko dokladac cos do nich czy nie?? Co do 9-12 seri- robilem tak do tej pory do czasu przeczytania tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gdzie pisza: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

[...] do tematu może "jedziesz" cały czas na tych samych ciężarach ? spróbuj urozmaić trening bicepsa po przez progresje a jeśli chcesz na koniec treningu dopompować bica wykonaj ciekawą odmianę uginania ramion ze sztanga tzw. "21" tu masz opisane jak wykonać to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 pzdr.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

Co do wzrostu to nie sadze zeby cwiczenia na barki go hamowaly.Ale sa jednak cwiczenia mniej i bardziej kontuzjogenne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz cos dla siebie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

możesz ćwiczyć zarówno na ławce skośnej jak i płaskiej gamę ćwiczeń masz bardzo szeroką http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp pamiętaj też o klasycznych pompkach

Triceps jest to miesien naramienny z drugiej strony bicepsu:) Martwy ciąg jest to rodzaj cwiczenia ze sztanga. Jezeli chodzi o cwiczenia masz je pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli chodiz o miesnie musisz znalesc sobie sam;) Dalem Ci wczesniej dwa linki na trening w domowych warunkam bys sobie dobral ktoremu dasz rade dla [...]

polecam ci dodatkowo poćwiczyć inne partie takie jak plecy(mięśnie grzbietu), biceps i triceps odpowiedzialne za podciąganie nachwytem jeżeli zależy Ci tylko na podciąganiu :) wszystkie ćwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 To sobie obejrzyj masz tu multum cwiczen jakie mozesz wykonac w domu bez sprzetu nie tylko na klate!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

sztanga 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg i hantle do tych krążków. Resztę znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nikt za ciebie planu nie ułoży taka prawda ;] sproboj ułożyć sam i ktos ci tu sprawdzi :p to ci sie przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Powodzenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy poszukać...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, a co do diety to odwiedź dział [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]

w moim odczuciu lydki potrzebuja duzo powtorzen, ale przysiady nieee(rob tak jak pisalem+dobra rozgrzewka) co do pompek na podeczach to wystarcza 2 krzesla http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B i juz mozesz robic a to cw jest naprawde b.dobre co do skosu mozesz zamiennie robic hantlami-wiekszy zakres ruchu etc:) chyba ze ci [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam są ćwiczenia,dobierz,ułóż plan i daj do sprawdzenia.