kulturystyka.pl

poczytaj posty podwieszone oraz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poczytaj. Jest tam także trening mięśni brzucha.

[...] ile masz biegać, bo nie wiem, co cchesz osiagnąć. Jeżeli zrzucić kilka kilo, to conajmniej biegaj 30min. 5) napiszcie co mam robić i ile na moim ubogim sprzęcie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <---- wszystko o ćwiczeniu w domu. 6) czy nie chcę zrobić za dużo? czy wytrzymam? Wytrzymasz, jeśli będziesz dobrze się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Senegroth , tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 T_86 - fajnie ,ale pisałem o poręczach i o tym jak zrobić skośną ławke.

www.kulturystyka.pl/atlas a tak od siebie: tric-wiciskanie francuskie jednorącz barki -wyciskanie na barki sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w górę(m. czworoboczne) klata-rozpietki, wyciskanie sztangielkami,unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(m.naramienne),przenoszenie sztangielek zza głowy leżąc(czy jakos tak)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]

[...] mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy." popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas

alez prose cie bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4

zrób połączenie pon: nogi barki brzuch sroda: klata, triceps, brzuch piątek: plecy, bicepsy, przedramiona i to chyba chcesz robic mase wiec tak: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zakladka na samej górze - PORTAL i druga pozycja - atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Yarekbboy taq więc coś specjalnie dla początkujących(z myslą o tobie): www.kulturystyka.pl/atlas dokladnie przeczytaj-polecam

o sory-coś namieszałem http://www.kulturystyka.pl/atlas małe sprostowanie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz tabele

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a od pompeczek nie wyrobi sie biceps ale triceps :) postudiuj atlas :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-15 16:19:58

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

wyciskał z supinacją nadgarska żeby lepiej napiąć mięśnie tam jest o supinacji www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 17:36:29