kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko,od poprawnego rozciagania po treningi domatorow

a Nie prosciej tak Pon : klata + Tric Śr : Plecy + Bic Pt : Barki + Nogi na duze partie 12-16 serii , na male 6-8 serii zreszta wszystko jest tu --->>> www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja stosuje sie do zalozen www.kulturystyka.pl/atlas wiec wg tego nie ma bledu , jak taki mundry to sam wymysl cos lepszego ...

Tak naprawde to mamy już takie forum na moderatorzy@kulturystyka.pl tylko wygodniej by bylo miec cos takiego na SFD. Do wszystkich ktorzy nie sa za utworzeniem tego dzialu - o co wam chodzi, to ma byc dzial organizacyjny, w pracy na spotkania zarzadu nie przychodza wszyscy pracownicy, bo wiele spraw ich niedotyczy i nijak sie maja do ich [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zacznij od tego.

[...] drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie [...]

[...] głowy 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie [...]

[...] akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

brak stażu, czyli nie zaczynaj od treningu dzielonego!! odwiedź atlas i poczytaj o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-01 16:41:29

[...] jak Ty i takie same obciążenie i również ćwicże w domu (jakieś 14 dni). Po przekopaniu nastu tematów na forum zdecydowałem się zacząć od tego (na jakieś 2,3 m-ce): http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ polecam - tam gdzie można ćwiczenia wykonuję z hantelkami. Zmieniony przez - ixou w dniu [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 (by 'michail' all rights reserved ) bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione _we need a [...]

Codziennie jezdze rowerkiem i biegam czasami to raczej na nogi nie miusze cwiczyc.A co do poprawek moze byc?Bo ja juz niewiem kazdy mowi na forum cos innego!Moj kolega zrobil sobie rospiske z kulturystyka.pl samemu i bardzo dobrze mu idzie;]

www.kulturystyka.pl/atlas popatrz tam na ćwiczenia i ich opis

[...] wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Thorgal - żebyś wiedział, że pomógł. Jutro powracam z planem treningowym !

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na poczatek wystarcza cwiczenia na ciezarze wlasnego ciala i 10 wskazowek zywieniowych ;-)

[...] coś mi zaproponujesz... Z tego sprzętu co mam, mógłbym wykonywać martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") i wnosy barków "szrugsy". Wszystkie ćwiczenia można zobaczyć na stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Co mi proponujesz, z wyżej wymienionych?

Jeśli możesz, wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm I powiedz, który rodzaj szrugsów byś wybrał: 1. (gif 18) - sztanga, stojąc 2. (gif 18a) - sztangielki 3. (gif 18d) - sztanga za plecami, siedząc Dzięki za zainteresowanie, Sog dla Ciebie

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Ułoż coś - sorygujemy