kulturystyka.pl

[...] któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia. Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy. Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

przyznajmey koledze racje poczytaj dzial troj boj i www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a to co wkleiłem wyzej to jest dla poczatkujacych wystarczy sie wgłebić w to nic trudnego

Kreata - IDIOTYZM Wsuwaj tłusty twaróg, dużo mięcha, sojii, jaja wszystko co ma dużo białka na twój wiek lepsze niż kreatyna!!!!!!! Trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - BARDZO WAŻNE http://www.sfd.pl/temat144665/ - Brzuch też się przyda...

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 Poczytaj to

[...] technicznie ćwiczeniem ale jak już sie nauczysz to możesz miec plecy jak coleman. proponuje taki plan podciąganie się nadchwytem 4 serie wiosłowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 - gif 6b - 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie dałem jako ostatnie byś wstepnie zmęczył najszersze i mógł zastosować malitki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ważny jest tez odpowiedni sposób odżywiania. O szczegółach poczytaj w tematach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

trening w domu by Michail: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm odnosnie diety: wedlug mnie to proporcje ww/b/t ulozyles sobie dobrze , musisz jeszcze ulozyc sobie diete aby je zaspokoila i obserwowac jej skutki na wlasnym organizmie, jak zaczniesz lapac tluszcz a nie miesnie to obetnij ww , jak masa bedzie stala to zwieksz ww [...]

Ćwiczenia opisane masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A skoro masz tylko taki sprzęt, idź do działu "trening w domowych warunkach"

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": plan treningowy:

POLECAM TE TABELKI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz wszystkie ćwiczenia z profesjonalnymi nazwami. Rozpisz trening razem z dniami w jakich robisz dane partie. Na razie ćwiczenia dobre ale w niektórych (przede wszystkim przysiady) jest moim zdaniem przesadna liczba serii.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Atlas Ćwiczeń. Nie korzystam z wyciągów Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 21:03:13

przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest trening domatora ćwicz 3 razy w tygodniu np PN Śr PT Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-31 13:44:59

ta "dolna czesc" nazywa sie LYDKI. poszukaj cwiczen => kulturystyka.pl/atlas

[...] ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda ci się : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie szalej ( z dużymi cięzarami ) dopiero zaczynasz przygotoj stawy , rozciągaj się itd ..

[...] tych aerobów? Czy były one połączone z dietą ? Więcej nie zawsze znaczy lepiej Nie potrzebujesz za wiele sprzętu aby zacząć ćwiczyć w domu - zobacz ten link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Poza tym, do domowych ćwiczeń można wykorzystać wiele domowych przedmiotów np. świetnie rolę lekkiego hantla spełniają plastikowe [...]

NAJLPIEJ JAKBYŚ WSZEDŁ DO AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE : http://www.sfd.pl/temat104858/ , A ZE SZTAGIELKAMI TEŻ MOŻESZ NORMALNIE ĆWICZYĆ JAK ZE SZTANGĄ: http://www.kulturystyka.pl/atlas tutaj są również ćwiczenia ze sztangielkami Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-27 17:07:27