kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] lezac i dobierz cos z atlasu poza tym strasznie malo na plecy tez proponuje lekture atlasu z tamtad tez dowiesz sie ze zle laczysz partie bo jezeli chodzi o mase to najlepsze jest: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki jezeli nie wiesz gdzie jest atlas daje ci link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a z ciekawosci - czemu nie cwiczysz nog??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 - tu jest objaśnione dokładnie

wyciskanie francuskie lezac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 a co do nog to moim zdaniem blad ze ci sie nie chce ich robic wiele ludzi tego nie robi a to zle (ale to tylko taka moja mala refleksja)

to jest aby rozciagnac miesnie brzucha i moim zdaniem powinno sie takie cos robic nie tylko po cwiczeniach ale i przed rozciaganie i rozgrzezwka to podstawa przy jakichkolwiek cwiczeniach wiecej na temat rozciagania znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

trenujac na mase powinna byc progresja 12-10-8-8 (lub 12-9-6-6) na duze partie miesni 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) na male 8-9 serii (2 cwiczenia po 4, lub 3 cwiczenia po 3) zreszta poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko jest napisane Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-26 12:12:28

[...] Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tak w ogóle to polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń. Tam są absolutne podstawy. No i polecam taki ogólny plan jak napisał f***master. 3 razy w tygodniu w [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

nie czytaj planow w postach bo to sa plany pod konkretne osoby nie ma planu uniwerslanego jak chcesz ulozyc swoj pierwszy plan to proponuje poczytac posty podwieszone (z nich dowiesz sie jak ulozyc plan) lektura atlasu obowiazkowa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak cos ulozysz to daj do oceny a my ci go na pewno poprawimy

[...] trening na mase opiera sie na duzych ciezarach uzywaj sztangi i hantli skoro cwiczysz od niedawna to sie nie martw brakiem proporcji bo to jest normalna rzecz z czasem sie powinno wyrownac (pracuj nad technika) jezeli jednak poprzedni plan ci nic nie dawal (lub malo) sprobuj ulozyc nowy atlas ci na pewno pomoze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie sa ci potrzebne) a teraz twoj trening rozklad grup dobry przy treningu plecow podciaganie na drazku podchwytem zastap czyms na prostowniki (bo cwiczysz tylko najszerszy) reszta chyba ok cwiczyles tym treningiem 3 miechy - zrob teraz 2 tygodnie treningu regeneracyjnego (jego zasady znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )

na prostowniki martwy jest zdaje sie najlepszy ale skoro nie chcesz go robic to radze ci poszukac czeogs odpowiedniego w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] jest odzwierciedleniem formy i umiejetnosci cwiczen to chyba sie pomyliles dzieciaku,aha i po 3 trening ten trening jest pobrany od najlepszych kulturystow na swiecie www.kulturystyka.pl/atlas , a skonsultowany byl z p W,Czerskim ale ty pewnie nawet nie wiesz kto to jest dzieciaku to by bylo na tyle.... nie kontruj prosze tej wypowiedzi bo [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm prosze to jezeli chodzi o trening domatora... pytanie pozostaje, czy posiadasz tylko te jedne hantle i maja one tylko 10 kg (tzn. nie sa regulowane w zaden sposob?

[...] silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy miesniowe aby cwiczenia [...]

witam, to jest dobra technika: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 pozdrawiam.

Nie, ja zadałam pytanie. Muzyk a Ty sie od-pie-rdol, naucz się zauwazać znaki przestankowe. Zapytałam tylko dlatego, że na takich stronkach typu http://www.kulturystyka.g3.pl/sterydy/opisy3.php i szereg innych, opisywany jest pod sterydami, więc się zastanawiam, czemu jeśli coś nie jest czymś to jest opisywane w tym czymś Rozumiecie ?

myli troche pojecie aerobow z treningiem na rzezbe... ciezaru ci nikt nie powie z jakim masz wykonywac... bedzie on miescil sie w granicach twoich mozliwosci - poczytaj ATLAS CWICZEN co do cwiczen na rzezbe klatki - beda to cwiczenia glownia na maszynach: wyciskania, brama... takze odsylam do ATLASU CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/