kulturystyka.pl

[...] rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 A JAK NIE MASZ JAK TO EW.. TO WYZEJ

[...] biceps, barki plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to prosta sprawa są 2 [...]

[...] obiady i biez je w jakims pojemniku ze soba np Makaron z dodatkami, ryz, czy cos w tym stylu Po 4 Basen jak naj czesciej, plywanie rozwija caly uklad miesniowy i wzmacnia ogulna kondycje Po 5 w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm >>>> Po 6 alkohol to ostania zecz ktorej ci trzeba <<<< powodzenia

[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streczing.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-06 06:56:45

www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opisaną technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń co do diety to zapraszam do działu Odżywianie

looknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania. - cyt. z atlasu ćwiczeń - przestudiuj tą lekturę : http://www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na doł - wszedzie ze wznosami nog na gore no przeciwnie

Niech ktoś Ci trzyma nogi. Przy podciąganiu na drążku nadchwytem staraj się wyłączyć mięśnie ramion - niech pracują tylko trenowane najszersze. W Atlasie Ćwiczeń b. dobrze jest opisana technika wykonywania tego ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj.

Ogolnie to jest cwiczenie na plecy, wiec logiczne by bylo je zastapic ktoryms z tych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps pozdrowka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

przy podciąganiu podchwytem większą pracę przejmują bicepsy, a nachwytem bardziej plecy patrz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 14:25:13

[...] leżysz lub wogóle źle technicznie wykonujesz ćwiczenia chosen - 'boczne mięśnie brzucha' poprawnie zwią sie mięśniami skośnymi jak je ćwiczyć znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm no i albo ćwiczysz treningiem redukcyjnym albo nie, nie ma tak że na brzuszku sobie będe gubił tłuszczyk a reszta niech rośnie, ee to nie [...]

[...] miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily wiem o tym adresie: kulturystyka.pl/atlas, ale jest tam za malo jak ktos moze to prosilbym o odpowiedz na wszystkie punkty. dzieki z gory i pozdrawiam

[...] 3x 12-10 3.uginanie nóg na maszynie 12-10 4.wspięcia na palce 4x12 1.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed klaty 12<10<8=8 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 jakieś niejasności - patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-03 23:00:10

[...] kumplami zrócie cykl regeracyjny - wariant 1. +poczytajcie kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole masz zestawy

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. trening: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening